Munculnya jerawat, gatal-gatal, dan kemerahan pada kulit bisa membuat siapapun jadi kesal. Nah, jika hal ini terjadi, banyak orang akan menyalakan produk skincare, stres, hingga genetik.
Meskipun semua faktor tersebut bisa memengaruhi kondisi kulit, tapi ada satu faktor lain lagi yang juga memainkan peranan sangat penting namun jarang disadari, yaitu diet. Ya, kualitas makanan yang kamu santap bisa tercermin pada kondisi kulit.
Sejumlah makanan dapat memicu peradangan yang kemudian menyebabkan masalah kulit. Namun, ada juga makanan yang bisa membuat kulit jadi lebih bersih dan glowing. Ini karena beberapa makanan tersebut menyediakan nutrisi yang penting untuk memelihara kulit. Lantas apa saja makanan yang baik bagi kesehatan kulit? Simak ulasan di bawah ini ya Mums!
Baca juga: Melasma, Bercak Kecoklatan pada Wajah. Apakah Berbahaya?
Makanan yang Baik untuk Kesehatan Kulit
Inilah makanan yang baik untuk kesehatan kulit dan ternyata mudah didapatkan:
1. Teh hijau
Saat dalam keadaan panas, teh hijau melepaskan antioksidan katekin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kulit. Perlu dicatat bahwa antioksidan teh mulai menurun saat mendingin, jadi minumlah selagi panas.
Dan manfaat tersebut sangat nyata: Sebuah studi yang dilaporkan di The Journal of Nutritional Biochemistry menemukan bahwa minum dua hingga enam cangkir teh sehari dapat membantu mencegah kanker kulit. Meskipun begitu, kamu tetap butuh tabir surya saat beraktivitas di luar.
2. Bayam
Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Cancer menemukan bahwa makan bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya dapat mengurangi risiko karsinoma sel skuamosa. Sebagai informasi, karsinoma sel skuamosa merupakan bentuk kanker kulit paling umum kedua.
Kandungan vitamin E dan beta-karoten bayam melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker kulit dan tanda-tanda penuaan, seperti hiperpigmentasi dan garis halus. Ditambah, kandungan air dalam sayuran hijau dapat menembus membran sel, yang membuat kulit lebih lembap dan keriput tampak berkurang.
Baca juga: Penyebab Munculnya Jerawat Setelah Melahirkan
3. Tomat
Likopen, fitokimia yang membuat tomat menjadi merah, dapat membantu menghilangkan radikal bebas penyebab penuaan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar ultraviolet. Tubuh mendapatkan nutrisi pelindung matahari ini paling banyak saat tomat dipanaskan, jadi pastikan kamu makan tomat dalam keadaan matang.
Setengah cangkir tomat matang atau saus pasta saja mengandung 16 miligram likopen. Dikombinasikan dengan penggunaan tabir surya yang cukup, ini sudah cukup membantu kulit terhindar dari bahaya sinar matahari.
4. Susu
Selain menyediakan kalsium yang dibutuhkan tulang, susu juga merupakan sumber vitamin D yang bagus. Ini bagus untuk kulit, karena dengan mendapatkan dosis harian vitamin D dari susu, berarti kamu tidak harus terkena paparan sinar matahari, sehingga membantu mencegah keriput dan perubahan warna kulit.
Meskipun begitu, tidak semua orang cocok dengan susu. Bahkan, asupan susu kadang bisa memicu breakout bagi beberapa orang. Jadi jika kamu tidak bisa minum susu, kamu mungkin perlu mendapatkan vitamin D dari suplemen atau sumber makanan lain, seperti salmon, mackerel, telur, atau jamur shiitake.
Baca juga: Jangan Asal Eksfoliasi! Begini Aturannya
5. Delima
Kandungan polifenol dalam buah delima mampu melawan radikal bebas dan membantu mengatur aliran darah di kulit, sehingga memberikan tampilan kilau sehat yang bagus pada kulit. Biji delima juga memiliki cukup banyak serat, sehingga memberikan efek mengenyangkan yang lebih lama.
Gula alami pada buah tidak seburuk gula tambahan. Namun, hindari mengonsumsi delima dalam bentuk jus dengan tambahan gula karena ini bisa membuat delima jadi kurang sehat.
Itulah sejumlah makanan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Skincare yang tepat, selalu menjaga kebersihan kulit, dan diet yang baik merupakan kombinasi sempurna untuk mendapatkan kulit yang sehat, bersih, dan glowing!
Baca juga: Percayalah Manfaat Seks Membuat Kulit Makin Glowing!
Referensi:
Eatthis.com. Foods for better skin
Womenshealthmag.com. Best food for skin
