Soda tersedia di mana-mana. Ketika mau membeli minuman lain, pandangan Kamu biasanya akan tertuju ke deretan soda di vending machine di pinggir jalan, mall, atau supermarket. Bagi sebagian orang, minum beberapa buah kaleng soda dalam sehari sudah menjadi kebiasaan. Pokoknya Kamu sudah termasuk kecanduan soda kalau setiap ingin membeli minuman, yang ada di pikiran hanyalah soda. Kalau merasa minum 1 kaleng soda dalam sehari itu kurang, maka Kamu sudah memiliki kecanduan soda yang serius.

 

Baca juga: Ini Alasan Mengapa Minum Soda Berlebihan Berbahaya Bagi Tubuh

 

Kenapa Harus Berhenti Minum Soda?

Sebenarnya, kalau minum soda dalam batas wajar sih ok-ok saja. Hanya saja, banyak orang yang minum soda tanpa moderasi, padahal soda mengandung kalori yang tinggi. Orang-orang lupa atau bahkan tidak menyadari seberapa banyak ekstra kalori yang mereka konsumsi dari minuman tersebut. Bahkan, minuman ini merupakan kontributor terbesar meningkatnya penderita obesitas. Satu kalerng soda mengandung kadar gula yang setara dengan 10 sendok teh. Makanya, lebih baik Kamu lebih banyak minum air putih ketimbang minuman berkalori tinggi.

 

Lalu, bagaimana dengan mengganti soda menjadi diet soda? Apalagi, minum diet soda jauh lebih aman dan lebih baik? 

 

Meski tidak ada pertanda yang kuat tentang bahaya pemanis buatan yang terkandung dalam diet soda dan datanya juga sangat sedikit, namun para ahli tetap merekomendasikan agar jangan terlalu banyak minum diet soda. 

 

Baca juga: Diet Soda Lebih Baik Dari Soda Biasa?

 

Lalu bagaimana cara menghentikan kecanduan soda? Ada beberapa tips yang diberikan oleh ahli:

 

1. Tentukan Pikiran dan Pendirianmu 

Kamu harus bisa menentukan pendirian untuk menghentikan suatu kebiasaan, termasuk kebiasaan mengonsumsi atau kecanduan soda. Kamu harus mematuhi komitmen yang sudah dibuat.

 

2. Pindah ke Diet Soda

Secara perlahan, gantilah kebiasaan minum soda menjadi diet soda. Setelah terbiasa dengan diet soda, cobalah untuk mengurangi banyak kaleng yang Kamu minum. Kamu harus tetap ingat bahwa diet soda, meski lebih baik ketimbang soda, juga tetap tidak baik jika dikonsumsi berlebihan.

 

3. Biasakan Caffeine-Free

Para ahli percaya bahwa kafein yang bersifat adiktif adalah salah satu alasan kenapa orang yang sudah kecanduan sulit untuk berhenti minum soda. Cobalah cari dan konsumsi minuman kaleng yang tidak mengandung kafein. Atau, secara perlahan kurangi jumlah minuman kafein yang Kamu minum setiap harinya. Dengan begini, Kamu bisa melawan 2 jenis kecanduan sekaligus, yaitu kecanduan soda dan kafein.

 

Baca juga: Perhatikan Makanan dan Minuman Ini Saat Minum Obat

 

4. Coba Alternatif Lain

Simpan dan bawa minuman non-soda yang lebih kaya rasa setiap Kamu bepergian. Banyak orang yang kecanduan soda mengaku bisa beralih dari soda dengan tips ini!

 

 

Minuman Alternatif Soda

Untuk memudahkan rencana Kamu beralih dari soda, berikut beberapa minuman non-soda yang bisa dicoba.

 

1. Susu Kedelai 

Susu kedelai adalah salah satu jenis susu yang paling umum. Sangat banyak jenis dan rasa susu kedelai yang bisa Kamu pilih sesuai selera. Kalau Kamu ragu karena kalorinya, banyak juga susu kedelai berkalori rendah yang dijual. Baca kemasan terlebih dahulu untuk mengetahui kandungan dan jumlah kalorinya. 

 

2. Susu Skim

Susu skim itu adalah alternatif yang sangat baik karena bisa meningkatkan asupan protein, kalsium, vitamin D, dan nutrisi-nutrisi penting lainnya. Satu gelas susu skim juga hanya mengandung 85 kalori, sangat rendah bukan?

 

3. Infused Water

Kalau Kamu sudah kecanduan soda, mungkin air putih terlihat sangat hambar. Namun, Kamu bisa menyiasatinya dengan mencampurkan rasa non-kalori ke dalam air putih. Masukkan sedikit daun mint atau sepotong lemon ke dalam air putih. Kalau Kamu lebih suka rasa yang lembut, coba masukkan sepotong mentimun atau stroberi yang beku ke dalam air putih.

 

Baca juga: Manfaat Minuman Probiotik Bagi Kesehatan Tubuh

 

4. Teh Hijau

Para ahli mengatakan bahwa teh adalah alternatif minuman sehat untuk orang-orang yang lebih suka mengonsumsi minuman yang memiliki rasa. Teh itu tidak hanya bebas kalori, namun juga mengandung pitokemikal seperti epigallocatechin gallate (ECGC) yang merupakan antioksidan.

 

5. Kopi Hitam

Kalau Kamu suka minum kopi, kopi hitam bisa dijadikan alternatif dari soda. Kopi hitam itu bebas kalori, bahkan secara tidak langsung membantu membakar kalori. Kalau Kamu suka kopi jenis lain, pilihlah yang memiliki kadar kafein sedikit. Jangan lupa untuk menjaga agar kalorinya tetap rendah dengan tidak menambahkan sirup, whipped cream, atau susu yang mengandung lemak ke dalamnya.

 

6. Red Wine 

Saat pergi ke suatu acara, daripada memilih soda, lebih baik pilih red wine. Red wine memiliki kalori yang lebih rendah dan dapat membantu melindungi pembuluh darah di dalam jantung serta mencegah pembekuan darah. Tapi jangan minum red wine terlalu berlebihan, ya. Pasalnya, mengonsumsi alkohol berlebihan juga bisa memberikan dampak negatif bagi kesehatan tubuh Kamu.

 

Baca juga: 3 Dampak Negatif Minuman Keras

 

7. Air Putih Murni

Para ahli merekomendasikan 8 gelas air putih sehari. Kamu harus tahu bahwa bagaimanapun juga alternatif dari soda yang terbaik adalah air putih murni. Jadi lebih baik isi kulkas dengan banyak air putih dan bawalah sebotol air putih ketika Kamu bepergian.

 

Informasi di atas tidak hanya menyediakan tips-tips berhenti minum terlalu banyak soda, namun juga memberi informasi lebih jauh tentang bahayanya bagi tubuh Kamu. Makanya, mulai sekarang jangan terlalu banyak minum soda, ya.