Mums, kehamilan trimester ketiga merupakan masa di mana kandungan sudah berusia 28 minggu. Dan pada periode ini, bayi dalam kandungan Mums pun sudah terlihat sempurna bentuknya. Pertumbuhan organ-organ penting dalam tubuh bayi juga sudah terbentuk dan mulai berfungsi. Kemudian saat kehamilan sekitar minggu ke-32, tulang bayi pun sudah sepenuhnya berkembang. Namun, sistem saraf bayi masih terus berkembang pada trimester ketiga.
Pada trimester ketiga ini, bayi akan terus menambah berat badannya dengan cepat, sekitar 230 gram setiap minggu. Pada masa ini bayi mulai menyimpan beberapa mineral dalam tubuhnya, seperti zat besi dan kalsium. Oleh karena itu sangat penting Mums terus mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi.
Baca juga: Makanan untuk Menambah Berat Badan Janin
Nutrisi Penting di Trimester Ketiga
Berikut ini adalah beberapa nutrisi penting yang harus terpenuhi saat kehamilan sudah memasuki trimester akhir, diantaranya:
1. Asam lemak omega-3 dan kolin
Janin akan terus berkembang pada trimester ini, begitu juga dengan perkembangan otak dan sistem sarafnya. Oleh karena itu sangat penting untuk Mums memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dan kolin untuk mendukung perkembangan ini. Mums dapat memenuhi ini dari ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan sarden) dan telur yang diperkaya omega-3.
2. Kalsium
Pada trimester ketiga ini perkembangan tulang bayi juga terjadi dengan sangat cepat. Sehingga, Mums tetap harus memenuhi kebutuhan kalsiumnya sebesar 1200 mg per hari. Tidak hanya itu saja, bayi juga mulai menyimpan kalsium sebagai cadangan di dalam tubuhnya. Kebutuhan akan asupan kalsium dapat Mums temukan pada susu dan produk susu, sayuran hijau, ikan bertulang (seperti ikan teri dan sarden), dan kacang kedelai.
Baca juga: Tanda-tanda Wanita Kekurangan Nutrisi
3. Zat besi
Kebutuhan zat besi ibu hamil semakin meningkat pada saat akan mendekati waktunya melahitkan. Oleh karena itu akan semakin banyak volume darah yang dibutuhkan ibu hamil dan janin. Bila Mums kekurangan zat besi saat kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur dan BBLR. Jadi, Mum harus memenuhi kebutuhan zat besinya yang tinggi ini. Kebutuhan akan zat besi ibu hamil pada trimester ketiga ini adalah sebesar 39 mg.
Mums dapat memenuhi kebutuhan zat besi ini dari konsumsi sayuran hijau (seperti bayam, brokoli, dan daun kale), daging merah, kuning telur, dan kacang-kacangan. Akan lebih baik lagi bila mengkombinasikan dengan makanan yang mengandung vitamin C saat memakan makanan tersebut. Karena Vit C dapat membantu penyerapan zat besi oleh tubuh. Dan Vit C pun dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada ibu dan bayi. Akan sangat memungkinkan kebutuhan suplemen zat besi untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi Mam yang tinggi ini.
4. Seng
Mums perlu diingat kalau kebutuhan seng sedikit meningkat dibanding trimester sebelumnya, yaitu sebesar 20 mg. Kebutuhan akan zat seng yang terpenuhi dengan baik selama kehamilan dapat mencegah bayi dari kelahiran prematur. Mums dapat memenuhi kebutuhan zat seng ini dari daging merah, seafood, sayuran hijau (seperti bayam dan brokoli), dan kacang-kacangan.
5. Vitamin A
Kebutuhan vitamin A juga sedikit meningkat pada trimester ketiga kehamilan daripada trimester sebelumnya. Dimana ibu hamil wajib untuk memenuhi kebutuhan vitamin A sebesar 850 mikrogram. Mums dapat memenuhi kebutuhan vitamin A dari berbagai buah-buahan dan sayuran (seperti wortel, tomat, ubi jalar, dan bayam), juga susu dan telur.
Baca juga: Mums, Konsumsi Jenis Sayuran Ini Yuk Selama Kehamilan!
