Makanan untuk Menambah Berat Badan

Mums, apakah tengah mengalami si Kecil mulai susah makan dan melakukan Gerakan Tutup Mulut (GTM)? Tentu Mums menjadi khawatir, apalagi jika berat badan si Kecil menjadi seret dan susah naik. Dalam mendampingi anak usia 1-2 tahun, pola makan yang sehat sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi demi tumbuh kembangnya. Pada anak yang berat badannya susah naik, pemberian nutrisi sehari-hari juga dilakukan untuk menambah berat badan.

Bahkan, terkadang dokter juga menyarankan Mums secara konsisten meningkatkan berat badan si Kecil yang masih terlalu rendah. Sebab, sama seperti kelebihan berat badan, kekurangan berat badan juga bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Pada anak-anak bisa menyebabkan stunting, yaitu perawakan pendek akibat kekurangan gizi klinis.

Meskipun ingin menambah berat badan si Kecil, bukan berarti Mums bisa sembarangan dalam memilih makanan. Mums tetap harus memilih makanan yang sehat untuk bisa meningkatkan berat badan anak dengan aman.

Baca juga: Berat Badan Anak Susah Naik? Bisa Jadi karena Alergi!

Makanan untuk Menambah Berat Badan Anak

Inilah sederet makanan tinggi kalori yang menyehatkan untuk menambah berat badan anak:

1. Susu dan produk susu

Susu menyediakan campuran lemak, karbohidrat, dan protein yang penting bagi tubuh. Susu juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk fungsi tubuh. Kandungan proteinnya menjadikan susu pilihan yang baik untuk meningkatkan berat badan. Kalau Mums ingin meningkatkan berat badan si Kecil yang susah makan, bisa memberikan susu setiap hari. Jenis susu yang cocok disesuaikan dengan kebutuhan kalori si Kecil, atau Mums bisa berkonsultasi dengan dokter untuk susu yang khusus meningkatkan berat badan.

2. Daging merah

Daging merah telah terbukti dapat membantu membangun otot dan menambah berat badan. Kandungan leusin dan kreatin pada daging merah mampu membantu meningkatkan massa otot. Selain itu, kandungan protein dan lemak dalam daging merah juga sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Jenis daging yang aman adalah potongan daging merah yang lebih rendah lemak cukup aman untuk jantung daripada potongan yang lebih berlemak.

Baca juga: Memilih Jenis Susu yang Cocok untuk Anak 3-4 tahun

3. Salmon

Salmon adalah sumber protein yang sangat sehat, namun tidak banyak yang tahu jika salmon cukup tinggi kalori. Satu fillet salmon atau sekitar 170 gram bisa memiliki sekitar 400 kalori dan 20 gram lemak.

Para ahli menyarankan untuk membatasi ukuran porsi salmon sebesar 85 gram untuk sekali makan. Meskipun berkalori tinggi, namun kamu tetap bisa menuai manfaat kesehatan dari salmon.

4. Gandum

Beta-glukan dalam gandum dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dengan menstimulasi respons yang membuat sel-T tubuh yang melawan virus. Selain itu, gandum mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang baik untuk pencernaan.

Banyak orang yang tahu bahwa gandum merupakan sumber karbohidrat yang baik, namun tak banyak yang tahu bahwa gandum juga memiliki kalori yang cukup tinggi. Meskipun begitu, gandum bisa jadi cara yang baik untuk menambah berat badan secara sehat.

Baca juga: 6 Tips Mengatasi Anak Susah Makan

5. Kacang dan selai kacang

Mengkonsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat membantu menambah berat badan secara sehat. Kacang adalah camilan yang lezat dan bisa ditambahkan ke banyak makanan, seperti salad atau dibuat selai. Kacang mentah atau kacang panggang memiliki manfaat kesehatan paling banyak.

Kamu bisa membuat selai kacang sehat tanpa tambahan gula atau minyak terhidrogenasi. Selain itu, selai kacang juga cocok ditambahkan dalam berbagai hidangan, seperti roti atau smoothie.

6. Alpukat

Alpukat merupakan makanan sehat tinggi kalori yang banyak direkomendasikan untuk individu yang ingin meningkatkan berat badan. Alpukat merupakan buah yang unik karena dikemas dengan lemak sehat yang tinggi yang baik untuk kolesterol. Selain itu, alpukat juga mengandung karotenoid tembaga, folat, dan kalium.

Lemak sehat yang terdapat dalam alpukat dapat membantu tubuh menyerap karotenoid. Yang lebih menarik, alpukat memiliki rasa yang netral dan serbaguna, sehingga cocok ditambahkan ke dalam smoothie, dibuat sebagai saus salad, olesan roti, dan sebagai alternatif mentega dalam membuat kue.

Semua makanan di atas dapat membantu siapa saja, anak maupun dewasa, yang ingin menambah asupan kalori dengan cara yang sehat dengan tujuan meningkatkan berat badan.