Cara Mencegah Penyumbatan Pembuluh Darah

Sistem peredaran darah bertanggung jawab dalam mendistribusikan oksigen ke semua bagian tubuh. Orang diabetes rentang mengalami gangguan berupa penyumbatan pembuluh darah yang dapat memicu stroke dan penyakit jantung.

Karenanya, penting untuk menjaga pembuluh darah tetap dalam keadaan bersih supaya darah bisa mengalir dengan baik. Bahkan, penyumbatan kecil di pembuluh darah bisa menyebabkan berbagai masalah. Penyumbatan ini biasanya disebabkan oleh kolesterol dan jika dibiarkan bisa memicu masalah jantung.

Kabar baiknya, masalah penyumbatan pembuluh darah dapat dicegah dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana. Apa sajakah itu? Simak jawabannya berikut ini!

Baca juga: Masih Muda Kok Sakit Jantung? Begini Cara Mengelolanya Sebelum Terlambat!

Mencegah Penyumbatan Pembuluh Darah

Tetap aktif secara fisik

Aktif secara fisik bisa mencegah berbagai masalah jantung. Kamu bisa mulai perlahan-lahan dengan membiasakan jalan kaki satu atau dua kali setiap minggu. Setelah kamu bisa menjalaninya dengan konsisten, kamu bisa meningkatkan frekuensi jalan kaki atau mencoba olahraga lain yang lebih sulit.

Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan stamina secara perlahan. Yang pasti, usahakan untuk rutin berolahraga minimal 30 menit per hari selama lima hari seminggu.

Hindari lemak trans

Lemak dapat memengaruhi kondisi arteri, seperti memicu terbentuknya plak. Oleh sebab itu, agar pembuluh darah bisa tetap berfungsi dengan baik, hindari lemak jenuh dan lemak trans sebisa mungkin.

Ini lantaran lemak trans mengandung kolesterol jahat dalam kadar yang tinggi, yang merupakan penyebab utama timbunan plak di arteri. Selain itu, secara umum, lemak trans dan lemak jenuh berpengaruh secara negatif terhadap kesehatan jantung.

Perbanyak asupan lemak tak jenuh

Lemak tak jenuh merupakan lemak baik yang berperan dalam membersihkan arteri dari kolesterol jahat sebelum berubah menjadi plak. Lemak tak jenuh juga merupakan kebalikan dari lemak jenuh, yang bisa membantu mengendalikan kolesterol darah. Beberapa makanan yang merupakan sumber lemak tak jenuh adalah ikan berlemak, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak nabati.

Baca juga: Konsumsi Minyak Zaitun Setiap Hari Agar Jantung Sehat

Jaga berat badan tetap ideal

Berat badan berlebih bisa meningkatkan kolesterol jahat. Kondisi ini juga bisa meningkatkan risiko penumpukan plak. Bagi individu dengan berat badan berlebih, mengurangi 5—10 persen berat badan total bisa berpengaruh positif pada kesehatan, salah satunya dalam mengontrol kolesterol dalam darah. Cara terbaik yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi berat badan adalah memperbaiki diet dan lebih aktif bergerak.

Jauhi rokok dan alkohol

Berhenti merokok memberikan dampak yang signifikan pada kesehatanmu. Berhenti merokok bisa meningkatkan level kolesterol baik dalam darah. Begitu pula dengan alkohol yang bisa memengaruhi kondisi jantung. Untuk menjaga kesehatan jantung, kamu wajib menjauhi alkohol.

Tapi harus diakui, berhenti merokok dan minum alkohol bisa sangat sulit bagi beberapa orang. Oleh sebab itu, kamu mungkin perlu bantuan dokter atau terapis untuk bisa menjauhi rokok maupun alkohol. Dengan demikian, dokter akan merekomendasikan program yang tepat bagi kamu.

Terapkan diet ramah jantung

Diet memainkan peran besar dalam mengurangi risiko penumpukan plak. Jadi, penting untuk makan makanan yang lebih sehat. Sama seperti makan yang buruk selama bertahun-tahun dapat merusak tubuh, makan yang baik seiring waktu dapat membantu menyembuhkan masalah kesehatan. Selain mengurangi asupan lemak jenuh dan memperbanyak konsumsi lemak tak jenuh, kamu juga perlu:

Meningkatkan asupan serat: Serat larut membantu menurunkan kolesterol jahat. Kamu bisa mendapatkan serat larut dalam makanan nabati, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan gandum.

Kurangi gula: Gula yang ditemukan dalam makanan olahan, seperti kue, es krim, dan minuman ringan tidak memiliki nilai gizi. Bahkan, terlalu banyak gula tambahan dapat berdampak negatif bagi kesehatan, seperti memicu diabetes, obesitas, peradangan, dan masih banyak lagi.

Berbagai masalah kronis, seperti stroke dan jantung bisa dipicu oleh penyumbatan pembuluh darah. Oleh karena itu, penting untuk melakukan langkah-langkah di atas guna menghindari penumpukan plak dan supaya bisa menjalani hidup yang lebih sehat.