Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang. Mengapa? Alasannya, karena tidur sangat penting untuk sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal. Oleh sebab itulah, kita perlu menjaga kualitas tidur sebaik mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa sepertiga orang Amerika mengalami insomnia, dan satu dari 10 mengalami tiga malam tanpa tidur setiap minggu selama berbulan-bulan.
Baru-baru ini, survei Herbalife Asia Pacific Health Priority 2023, mengungkapkan bahwa salah satu tujuan dalam mendapatkan tubuh yang lebih sehat adalah dengan tidur cukup dan berkualitas. Artinya, responden di Asia Pasifik sudah menyadari, bahwa tidur adalah hal penting yang harus dilakukan untuk mencapai kesehatan yang prima.
Kualitas tidur bahkan menempati posisi kedua, dipilih oleh 45% responden, setara dengan meningkatkan meningkatkan kekebalan tubuh (46%) dan hanya sedikit di bawah pilihan menjaga kesehatan secara keseluruhan (56%).
Menanggapi hasil survei, chairman Herbalife Nutrition Institute David Heber mengatakan bahwa pola tidur yang cukup berkualitas memang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
“Tidur merupakan kunci untuk membantu tubuh kita tetap sehat. Pola tidur akan terganggu apabila kita memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, terutama di masa yang tidak pasti. Tidur membantu kita menavigasi waktu stres dengan lebih baik.” kata David Heber.
Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas
Menurut National Institute of Health, tidur mendukung berbagai fungsi tubuh yang penting termasuk metabolisme dan kesehatan otak. Metabolisme yang baik dapat mencegah obesitas.
Berikut ini beberapa rekomendasi untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
1. Memperhatikan pola makan
Memperhatikan pola makan dapat membantu kita mengelola tingkat stres dan mengubah cara kita menanggapi stres. Berhentilah makan dan ngemil setidaknya tiga jam sebelum tidur. Ini memungkinkan pencernaan bisa beristirahat dan menghindari mulas yang dapat membuat kamu terbangun di malam hari.
2. Rutin berolahraga
Olahraga tak hanya memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting tetapi juga membantu tubuh rileks hingga mudah tertidur nyenyak. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang secara alami membuat mood lebih baik.
Olahraga tidak harus dengan intensitas tinggi. Latihan dengan intensitas sedang bahkan rendah seperti yoga, pilates, atau jalan-jalan santai di taman adalah obat terbaik untuk tubuh.
3. Jauhi gagdet sebelum tidur
Cibalah melakukan detoks digital tanpa komputer atau bermain ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, termasuk menonton TV dan Film.
4. Hilangkan stres dengan teknik relaksasi
Malam hari dan jam tidur juga merupakan waktu yang tepat untuk melakukan beberapa teknik relaksasi. Luangkan waktu untuk membiarkan pikiran dan tubuh rileks dengan pernapasan dalam, peregangan santai, dan meditasi.
5. Minum teh chamomile atau lavender
Chamomile mengandung senyawa yang bisa membantu relaksasi dan tidur nyenyak, yaitu apigenin flavonoid. Senyawa ini dapat mengikat dan menghambat reseptor tertentu di otak yang menyebabkan kantuk. Sama seperti minyak esensial lavender yang meningkatkan relaksasi dan tidur, minum teh lavender juga memiliki manfaat menenangkan.
6. Buat jadwal tidur
Bagi orang yang sangat sibuk dan memiliki kapasitas kerja berlebihan, kadang susah mendapatkan waktu tidur. Hal ini tidak bisa dibiarkan. Lakukan segala upaya untuk bisa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Rutinitas ini akan menciptakan ritme tidur yang diperlukan tubuh.
“Nutrisi sehat, olahraga, pilihan gaya hidup yang tepat, dan menjaga kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik, karena hal ini dapat membantu Anda mengelola kesejahteraan secara keseluruhan dengan lebih baik,” tutup David Heber.
