Menjaga kadar gula darah agar tetap berada dalam angka yang normal sangatlah penting. Kadar gula darah yang normal dapat menunjang kinerja tubuh dan juga membuat tubuh tetap sehat. Namun, bagaimana jika ternyata setelah melakukan pemeriksaan, gula darah dalam tubuh Kamu justru berada dalam kadar yang cukup tinggi, yaitu di atas 200 mg/dL?
Kondisi kadar gula darah yang tinggi tentu bisa mengakibatkan masalah kesehatan yang serius, terutama pada penderita diabetes. Nah, untuk mengembalikan kadar gula darah dalam tubuh agar normal kembali, berikut beberapa tips alami yang dapat Kamu lakukan.
1. Jangan lewatkan jam makan
Buat Kamu yang memiliki kadar gula darah tinggi, sebaiknya hindari kebiasaan melewatkan jam makan. Kebiasaan ini hanya akan membuat gula darah menjadi lebih tinggi. Penyebabnya adalah ketika Kamu kelaparan, bahan bakar tubuh berupa glukosa akan dilepaskan dari hati dan menyebabkan lonjakan gula darah.
2. Konsumsi karbohidrat sehat
Pada dasarnya, Kamu tidak perlu menghindari karbohidrat sama sekali. Yang terpenting adalah Kamu harus lebih selektif ketika akan mengonsumsinya. Karbohidrat sering kali dijadikan sasaran utama sebagai penyebab naiknya gula darah, karena diketahui memiliki kadar glukosa tinggi. Namun, ternyata ada beberapa jenis karbohidrat yang sebenarnya aman dan baik untuk dikonsumsi penderita diabetes, kok. Beberapa di antaranya adalah gandum, kentang, dan jagung.
3. Konsumsi kayu manis
Sebuah penelitian kesehatan menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi kayu manis akan mengalam penurunan kadar gula darah sebanyak 18-29 persen. Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika mulai sekarang Kamu menambahkan jenis rempah yang satu ini ke dalam kopi, teh, bahkan plain yoghurt!
4. Tambahkan kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan salah satu jenis makanan yang kandungan seratnya tinggi, sehingga membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna. Semakin lama proses cerna dari suatu makanan, maka semakin lama pula waktu yang dibutuhkan untuk melepaskan glukosa. Selain itu, kacang juga merupakan sumber lemak tak jenuh yang tidak dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
5. Rutin olahraga
Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat dan dalam waktu yang lama, kok. Kamu bisa melakukan olahraga santai, seperti jalan cepat, renang, ataupun bersepeda. Dengan melakukan olahraga secara rutin setidaknya selama 2,5 jam per minggu, Kamu bisa melatih kekuatan otot-otot yang berperan besar dalam penggunaan dan penyimpanan gula tubuh. Hal ini akan membuat kadar gula darah dalam tubuh tetap terjaga normal. Namun, harus ingat ya untuk tidak melakukan olahraga terlalu berlebihan, karena dapat memicu terjadinya hipoglikemia (gula darah rendah).
Nah, itulah beberapa tips alami yang dapat Kamu lakukan untuk menurunkan kadar gula darah yang tinggi dalam tubuh. Jangan lupa juga untuk senantiasa melakukan tes gula darah untuk memantau kadar gula darah Kamu ya, Gengs!
