Di saat bulan puasa, rasa kantuk seringkali Kamu alami. Pasalnya, energi yang sudah terkumpul di saat sahur mulai berkurang seiring dengan berjalannya aktivitas Kamu. Bahkan, tidak jarang rasa kantuk tersebut mengganggu sisa kegiatan Kamu. Tentunya hal tersebut sangat tidak nyaman, apalagi kalau konsentrasi Kamu jadi kacau akibat rasa kantuk yang berlebihan. Namun, Kamu enggak perlu khawatir karena masalah tersebut bisa diatasi. Berikut tips-tips mengatasi dan mencegah rasa kantuk saat berpuasa.
Tidur yang Cukup
Tidur itu sangat penting karena dapat memengaruhi kesehatan Kamu. Ketika tidur, proses regenerasi sel berlangsung lebih cepat. Sseluruh otot di tubuh Kamu juga diistirahatkan secara total, termasuk aktivitas otak. Karenanya, tidur yang cukup sangat memengaruhi ketahanan tubuh dan fokus Kamu dalam berpikir.
Mengatur waktu tidur Kamu di bulan Ramadhan adalah hal yang sangat penting. Usahakan tidur minimal selama 5 jam setiap harinya. Selain itu, ada faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi kualitas tidur Kamu. Sebagai tips, setelah menjalankan ibadah shalat tarawih, Kamu bisa langsung meluruskan kaki atau lebih baik langsung tidur karena sangat tidak disarankan tidur terlalu larut malam, apalagi di bulan puasa. Tidur dengan posisi kaki diluruskan juga dapat membuat otot-otot kaki yang tegang karena beraktivitas seharian menjadi rileks dan kendur.
Tips lain, kalau Kamu mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, redupkan cahaya kamar. Beberapa orang mengaku sulit tidur di dalam ruangan dengan keadaan lampu menyala. Maka itu, biasakanlah tidur dengan lampu dipadamkan atau gunakan lampu tidur dengan cahaya yang redup.
Di waktu sahur, usahakan jangan bangun terlalu malam. Kamu bisa bangun 1 sampai 2 jam sebelum waktu imsak, supaya tetap memiliki waktu tidur malam yang cukup. Langsung tidur setelah sahur juga tidak dianjurkan. Setelah Kamu makan sahur, tubuh sudah mulai proses metabolisme secara maksimal. Ketika Kamu kembali tidur, intensitas proses metabolisme tubuh akan menurun sehingga sulit untuk mencapai metabolisme yang maksimal.
Idealnya, Kamu bisa tidur kembali sekitar 2 jam setelah sahur. Namun, hal tersebut tentunya tidak memungkinkan kalau Kamu memiliki aktivitas tertentu seperti bekerja dan sebagainya. Maka itu, memiliki tidur malam yang cukup sangat penting untuk menjaga agar rasa kantuk tidak mengganggu harimu.
Asupan Gizi Seimbang saat Berbuka dan Sahur
Makanan dengan gizi seimbang terbukti dapat membantu tubuh untuk bisa beraktivitas secara optimal. Maka itu, penting bagi Kamu untuk mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang, terutama di waktu sahur, untuk mencegah timbulnya rasa mengantuk saat Kamu beraktivitas di siang hari.Ketika berbuka puasa, penting bagi Kamu untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gizi dan vitamin seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
Hindari Aktivitas Berat dan Produktif
Ibadah puasa memang tidak membatasi Kamu untuk melakukan aktivitas yang bersifat produktif. Namun, lebih baik hindari aktivitas yang terlalu berlebihan dan berat saat berpuasa karena dapat menyebabkan kelelahan. Ketika tubuh kelelahan, otak akan mengirim sinyal-sinyal tertentu untuk mengatasi rasa lelah tersebut, salah satunya adalah rasa mengantuk. Selain itu, bekerja terlalu berlebihan juga dapat menimbulkan dehidrasi.
Lakukan Aktivitas Kecil
Ketika mengantuk di siang hari saat berpuasa, Kamu bisa tidur siang selama sekitar 30 – 45 menit jika memungkinkan. Dengan tidur siang, tubuh Kamu bisa mendapatkan waktu istirahat tambahan. Jika tidur siang tidak memungkinkan karena alasan-alasan tertentu, seperti harus bekerja dan sabagainya, Kamu bisa melakukan aktivitas-aktivitas kecil untuk menghilangkan rasa kantuk tersebut. Misalnya, Kamu bisa berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor.
Berjalan-jalan kecil dan ringan tidak akan membuat Kamu lelah, namun sebaliknya, bisa membuat tubuh Kamu kembali segar. Berjalan-jalan kecil juga bisa meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan membuat saluran pernapasan menjadi lebih longgar. Maka itu, cobalah jalan-jalan ringan dan nikmati pemandangan di luar kantor yang bisa menyegarkan penglihatan.
Selain berjalan-jalan kecil, Kamu bisa melakukan meditasi untuk menyegarkan tubuh dan pikiran Kamu. Meditasi tidak hanya bisa dilakukan dengan menutup mata, Kamu juga bisa melakukan sejumlah latihan pernapasan. Selain itu, Kamu juga bisa mendengarkan musik untuk memotivasi antusiasme kerja. Tips lain untuk menghilangkan rasa kantuk di saat berpuasa adalah dengan mencuci muka untuk kembali segar.
