Persalinan normal atau persalinan pervaginam adalah cara kelahiran alami dan umumnya lebih aman untuk ibu dan bayi. Akan tetapi, banyak wanita yang memilih untuk melahirkan secara caesar karena khawatir dengan nyeri persalinan.
Kendati operasi caesar tampak seperti pilihan yang lebih mudah, tetapi ini cenderung memerlukan waktu pemulihan yang lebih lama dan dapat menimbulkan komplikasi selama dan setelah melahirkan. Oleh sebab itu, Mums harus mempertimbangkan pro dan kontra sebelum memilih opsi persalinan.
Jika Mums berencana untuk melahirkan secara normal, berikut adalah beberapa tips yang perlu dilakukan untuk membantu meningkatkan peluang persalinan normal dan memastikan Mums menjalani proses persalinan dengan lancar.
Tips Melahirkan Normal
Persalinan normal melalui vagina adalah cara terbaik untuk melahirkan bayi, baik bagi ibu maupun anak. Berikut tips yang bisa kamu ikuti untuk mendapatkan hasil yang lebih baik:
1. Jauhi stres
Ibu hamil perlu menghindari stres, kecemasan, dan pikiran negatif dengan cara:
- Mencoba segala bentuk meditasi yang membantu Mums merasa nyaman.
- Membaca buku, mendengarkan musik, dan terlibat dalam teknik visualisasi.
- Berinteraksi dengan orang-orang yang baik, ramah, dan positif.
- Jauhi orang dan situasi yang meyebabkan perasaan negatif dan tidak nyaman.
2. Hindari mendengar cerita persalinan negatif
Mums akan menemukan berbagai cerita persalinan yang mudah dan sulit. Sebisa mungkin, hindari mendengarkan cerita negatif karena ini akan membuat Mums lebih cemas dan bisa mengakibatkan serangan panik.
Jika teman Mums akan berbagi pengalaman buruknya saat melahirkan, cobalah menjauh darinya. Ingatlah bahwa orang-orang memiliki kisah persalinan yang berbeda. Hanya karena teman mengalami persalinan yang tidak menguntungkan, bukan berarti Mums juga akan mengalaminya.
3. Dapatkan pengetahuan tentang persalinan
Pengetahuan adalah kekuatan. Dapatkan pengetahuan sebanyak mungkin tentang persalinan karena ini akan membantu Mums lebih siap menghadapi persalinan.
Berikut beberapa cara yang bisa Mums lakukan agar tetap teredukasi:
- Katakan semua keraguan dan pertanyaan pada dokter kandungan selama pemeriksaan rutin.
- Banyak membaca buku tentang persalinan.
- Raih informasi tentang teknik manajemen alami, seperti teknik relaksasi, pernapasan, dan koping.
- Mendaftar di kelas antenatal.
Namun, jangan sampai Mums terobsesi mendapatkan informasi sebanyak mungkin. Sebab, terlalu banyak informasi juga bisa membuat Mums bingung.
4. Bangun sistem pendukung yang kuat
Penting untuk memiliki sistem pendukun emosi yang kuat karena ini akan meningkatkan kepercayaan diri dan menghilangkan ketakutan tentang persalinan normal. Ajak pasangan, ibu, dan teman dekat sehingga mereka bisa menjadi teman berbagi informasi, pengalaman, dan perasaan.
5. Mendaftar di kelas persalinan
Untuk tahu bagaimana mempersiapkan kelahiran normal, cobalah mendaftar di kelas persiapan persalinan. Di sana, Mums akan mendapatkan edukasi seputar cara kerja persalinan dan persalinan, teknik manajemen nyeri persalinan alami, seperti pernapasan; self-hypnosis; dan relaksasi.
6. Mulailah rutinitas olahraga
Persalinan membutuhkan energi dan stamina. Memiliki fisik yang bugar meningkatkan peluang Mums untuk melahirkan normal dengan lancar tanpa obat.
Sejak awal kehamilan, Mums perlu mulai secara rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, tujuh hari seminggu. Mums juga bisa berlatih menggunakan sepeda stasioner untuk meningkatkan detak jantung. Yoga yang menawarkan fleksibilas di pinggul akan membantu saat tiba saatnya untuk mengejan. Mendaftar kelas senam hamil juga bisa membantu mempersiapkan persalinan agar berjalan lancar.
Olahraga juga membantu Mums mempertahankan berat badan yang sehat selama kehamilan. Dengan demikian, ini akan memudahkan proses mengejan dan mengeluarkan bayi. Apa pun olahraga yang hendak Mums pilih, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan untuk memastikan keamanannya.
7. Makan sehat
Mengonsumsi makanan sehat selama kehamilan harus menjadi prioritas agar Mums bersalin dengan kondisi yang terbaik. Berikut pola makan sehat yang perlu Mums terapkan:
- Pilih makanan yang sehat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan susu.
- Tingkatkan asupan antioksidan dan vitamin dengan makan makanan yang beraneka warna.
- Sertakan makanan yang tinggi zat besi, tahu, brokoli, bayam dan daging sapi.
- Kurangi asupan gula secara keseluruhan.
- Hindari jeroan, beberapa seafood, dan street food.
- Minumlah vitamin prenatal untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi tambahan yang dibutuhkan oleh tubuh dan bayi yang sedang berkembang.
8. Tidur yang cukup
Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan agar Mums mendapatkan tidur yang cukup:
- Berbaring miring ke kiri dengan bantal di antara lutut dan bantal lain di bawah perut untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
- Makan makanan kecil sepanjang hari dan hindari makanan pedas di malam hari untuk mencegah sakit perut.
- Jika Mums sulit tidur, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan alih-alih memaksakan diri untuk tertidur. Misalnya, membaca buku, merajut, atau mandi air hangat.
- Hindari bermain HP sekitar satu jam sebelum tidur.
9. Banyak bergerak menjelang persalinan
Saat waktu melahirkan segera tiba, teruslah bergerak agar tetap nyaman. Berjalan, jongkok, duduk, bergoyang, dan berpindah sisi saat istirahat dapat membantu tubuh bekerja dengan kontraksi karena gravitasi dan mobilitas membantu bayi bergerak ke jalan lahir. Selain itu, bergerak akan meredakan ketegangan dan memberi pikiran untuk difokuskan selain rasa sakit.
10. Pertimbangkan untuk mendapatkan epidural
Jika Mums tidak dapat fokus selama kontraksi, dokter setuju merekomendasikan penggunaan obat pereda nyeri, yang pada titik ini dapat membantu mengatasi masalah. Sebab, saat Mums terlalu kesakitan, otot panggul bisa mengencang yang selanjutnya menyulitkan bayi untuk turun.
Epidural dapat menghilangkan rasa sakit yang selanjutnya mempermudah panggul melakukan tugasnya. Memiliki pikiran terbuka dapat membantu membuka jalan lahir juga dan memudahkan persalinan.
Jika Mums berencana melahirkan secara normal, Mums harus mempersiapkannya jauh-jauh hari. Selain dengan mempraktikkan tips di atas, Mums juga harus berkonsultasi dengan dokter kandungan pada kontrol rutin.
Sumber:
https://www.momjunction.com/articles/tips-for-having-a-normal-delivery_00384250/
https://www.parents.com/pregnancy/giving-birth/vaginal/dos-and-donts-of-natural-childbirth/
