Sebagai penderita diabetes, Diabestfriends perlu lebih pintar belanja ke pasar atau supermarket. Saat membeli bahan makanan, Diabestfriends perlu mempertimbangkan “Bagaimana dampak makanan ini terhadap kadar gula darah saya?”. Maka itu, Diabestfriends perlu tahu tips belanja bahan makanan untuk penderita diabetes.

 

Mengontrol diabetes lewat makanan diawali dengan mempertimbangkan bahan makanan yang akan dibeli. Diabestfriends tidak perlu mengikuti diet khusus, yang penting makanlah sesuai anjuran dokter. Yuk langsung aja cari tips belanja bahan makanan untuk penderita diabetes!

 

Baca juga: Pria Diabetes Berisiko Kekurangan Hormon Testosteron, Ini Dampaknya!
 

Tips Belanja Bahan Makanan untuk Penderita Diabetes

Supaya Diabestfriends lebih mudah mengontrol makanan dan menghemat budget, ikuti tips belanja bahan makanan untuk penderita diabetes: 

 

Bayangkan Isi Piring

Tidak ada deretan pasti makanan yang bisa dan tidak bisa dikonsumsi penderita Diabestfriends. Diabestfriends boleh makan apa saja. Makanan favorit Diabestfriends bisa dimasukkan ke dalam perencanaan makanan sehari-hari. Yang terpenting terkait makanan adalah menemukan keseimbangan nutrisi sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Diabestfriends.

 

Satu cara untuk melakukan hal tersebut dengan melakukan Metode Piring Diabetes. Bayangkan piring makan Diabestfriends dibagi menjadi dua sisi. Satu sisi berisi sayuran non-tepung seperti brokoli, kembang kol, atau tomat. 

 

Sementara itu, satu sisi lain yang masih kosong dibagi dua bagian lagi. Satu sisi diisi dengan karbohidrat, seperti nasi merah, buah, susu, atau yogurt. Satu sisi lainnya diisi dengan protein, seperti telur, tahu, dan daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan.

 

Karbohidrat akan dicerna paling cepat oleh tubuh, diikuti dengan protein, kemudian lemak. Ketika ketiga-tiganya dimakan, Diabestfriends akan merasa kenyang dan tidak mudah lapar di antara waktu makan. 

 

Buat Perencanaan Makanan

Satu kunci kesuksesan mengontrol makanan pada penderita diabetes adalah dengan membuat perencanaan makanan. Pastikan makanan Diabestfriends simpel. Sebagai contoh, buat satu atau dua pilihan makanan untuk sarapan. 

 

Makan siang selalu salad dan ayam, dan makan malam diisi dengan protein, salad, dan sayuran. Kurangi membuat makanan penutup. Kalaupun menyediakan makanan penutup, sebaiknya berupa buah-buahan. 

 

Jadi, Diabestfriends bisa membuat perencanaan makan selama satu minggu ke depan sebelum belanja ke pasar dan supermarket.

 

Baca juga: Amankah Air Tebu untuk Diabetes?
 

Buat List Belanja

Setelah Diabestfriends tahu akan makan apa, buatlah list bahan-bahan makanan yang dibutuhkan. Cek dulu di rumah, siapa tahu ada persediaan bahan makanan yang masih ada.

 

Penting untuk fokus pada makanan di tiga waktu makan besar seperti sarapan, makan siang, dan makan malam, tapi jangan lupa dengan camilannya, ya. Camilan yang sehat untuk diabetes di antaranya kacang-kacangan atau biji-bijian, sayuran, buah-buahan, atau telur rebus.

 

Pintar-pintar Isi Keranjang Belanjaan

Tempat terbaik di pasar atau supermarket untuk penderita diabetes adalah tempat bahan-bahan makanan yang segar. Berhati-hatilah saat melewati bagian makanan olahan. 

 

Isi keranjang belanjaan Diabestfriends dengan:

  • Sayuran: belilah yang segar. Sayuran non-tepung seperti bayam dan brokoli lebih baik ketimbang sayuran bertepung seperti jagung, kentang.
  • Buah: belilah buah yang segar. Namun, hindari buah yang tinggi karbohidrat dan terlalu manis.
  • Whole grain: pastikan bahan makanan yang pertama kali Diabestfriends beli adalah whole grain. 
  • Daging (termasuk ayam dan ikan): belilah sesuai dengan porsi makan Diabestfriends. 

 

Baca Label

Pastikan Diabestfriends selalu membaca label bahan makanan yang memiliki kemasan. Cek ukuran porsi dan baca total karbohidratnya. 

 

Baca juga: 10 Makanan yang Tidak Bikin Gula Darah Naik

 

 

Sumber:

WebMD. Shop Smart for Groceries for Diabetes. Januari 2022.
Diabetes Forecast: “What is the Plate Method?”