Kebiasaan tidur larut malam atau begadang sangat tidak baik bagi kesehatan Kamu, karena banyak sekali hal negatif yang diakibatkan dari begadang. Saya termasuk orang yang tidak suka begadang dan selalu tidur tepat waktu. Karenanya, saya akan membahas mengenai tips agar tidur tepat waktu setiap hari, sehingga kita semua mendapatkan tidur yang berkualitas.

 

Bagaimana Caranya?

Sebenarnya, kebiasaan begadang dengan teman, menonton televisi hingga larut malam, maupun melihat film favorit di laptop merupakan beberapa aktivitas yang merusak jam tidur malam Kamu. Dan, hal ini juga tidak baik saat dilakukan pada waktu istirahat dengan keadaan lampu dimatikan. Mulai hari ini, berjanjilah pada diri sendiri untuk tidur tepat waktu dengan menerapkan tips berikut:

1. Waktu tidur

Pertama, ketahui terlebih dahulu waktu tidur Kamu. Dalam hal ini, Kamu harus tahu jam berapa biasanya Kamu tidur malam setiap hari. Cobalah untuk tidur paling lambat pukul 10 malam. Pada waktu tersebut, Kamu sudah dalam keadaan berbaring di kasur. Kemudian, terapkan untuk tertidur selambatnya-lambatnya 30 menit setelah Kamu berbaring di kasur.

 

2. Matikan Gadget

Sepertinya ini salah satu hal yang paling sulit untuk dilakukan oleh para pecinta media sosial. Soalnya, biasanya di jam-jam malam sebelum tidur mereka sering mengupdate hal-hal baru yang sedang terjadi. Penggunaan gadget dengan kondisi lampu dimatikan sangat tidak baik bagi kesehatan mata dan fisik Kamu. Para ahli menjelaskan, penggunaan gadget dengan layar LED yang mengeluarkan cahaya biru dapat menghambat produksi hormon melatonin. Hormon melatonin ini dibutuhkan untuk membuat Kamu mengantuk. Dengan terganggunya produksi hormon tersebut, maka lama-kelamaan jam tidur Kamu akan rusak.

 

3. Matikan Lampu

Ini juga menjadi faktor agar Kamu dapat tidur tepat waktu setiap hari. Dengan mematikan lampu kamar sebelum tidur, maka akan membuat suasana lebih tenang dan nyaman. Jika Kamu tidur dengan membiarkan lampu menyala, akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Para peneliti menyebutkan, dampak tersebut antara lain meningkatkan risiko penyakit kanker, kardiovaskular, gangguan sistem metabolisme, dan diabetes.

 

4. Pilih pakaian yang tepat

Pakaian yang dikenakan ketika hendak tidur juga menentukan kecepatan dan kelelapan tidur Kamu. Pilihlah pakaian berbahan katun dan nyaman untuk digunakan. Namun, tidur tanpa busana juga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Jika Kamu ingin tidur tanpa busana, alangkah baiknya untuk membersihkan seprai tempat tidur Kamu terlebih dahulu.

 

5. Olahraga

Ini adalah tips yang menurut saya lumayan ampuh agar Kamu dapat tidur tepat waktu setiap hari. Setiap hari, kecuali hari Minggu, saya selalu rutin melakukan olahraga lari minimal 30 menit. Usahakan melakukan olahraga di pagi atau di malam hari setelah pulang kerja. Banyak sekali manfaat berolahraga, yaitu menyehatkan tubuh dan pikiran, mendorong Kamu menjalani pola hidup yang lebih sehat, dan yang terutama membantu supaya bisa tidur dengan cepat dan lebih nyenyak di malam hari.

 

Semoga 5 tips tidur tepat waktu setiap hari dapat membantu Kamu mendapatkan kualitas pola hidup yang lebih baik. Intinya, Kamu harus memiliki niat untuk fokus melakukannya. Usahakanlah untuk mencoba tips ini selama satu minggu pertama. Selamat tidur nyenyak!