Siang hari, ketika tubuh sudah menjalani aktivitas selama kurang lebih 6 jam, biasanya menjadi waktu yang rawan kantuk. Jika sudah mengantuk, beberapa kegiatan pun dipilih untuk menyegarkan tubuh dan mengusir kantuk, seperti berolahraga secara kecil-kecilan di kantor ataupun menyeduh kopi untuk menambah energi. Selain hal tersebut, masih ada satu hal yang lebih efektif untuk mengembalikan kebugaran tubuh, yaitu tidur siang. Tentunya bukan tidur siang selama 2 jam seperti yang dilakukan oleh anak-anak, melainkan hanya 20 hingga 30 menit. Karena itu, tidur siang tetap bisa dilakukan setelah makan siang di kantor. Tidur siang yang singkat ini diketahui memiliki berbagai dampak positif bagi tubuh, dan dikenal juga dengan istilah power nap.

 

Tidur siang dapat menjadi fase di mana manusia “mereset” kembali otak yang telah lelah bekerja agar menjadi segar kembali dan dapat berfungsi dengan baik. Penelitian membuktikan bahwa tidur siang yang rutin dilakukan bisa mengurangi stres dan mengurangi risiko sakit jantung.

 

Beda durasi, beda juga manfaatnya

Lamanya waktu tidur siang memberikan manfaat yang berbeda bagi tubuh. Power naps selama 20 menit baik untuk meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan motor seperti mengetik atau bermain piano. Durasi yang lebih lama yaitu 60 menit dapat membantu memperkuat ingatan, memproses memori kognitif, dan membuat keputusan. Sedangkan durasi tidur siang selama 90 menit merupakan durasi dimana tubuh bisa melewati seluruh tahapan tidur hingga fase rapid eye movement (REM), dan berguna untuk menyelesaikan masalah kreatif.

 

Jangan tidur siang pada waktu berikut!

Sangat tidak disarankan untuk tidur siang di atas pukul 15.00, karena dikhawatirkan dapat mengganggu jam tidur di malam hari. Waktu yang dinilai baik untuk melakukan tidur siang yaitu antara jam 13.00 - 15.00, di mana kadar gula dan energi dalam tubuh akan menurun.

 

Tips

  • Usahakan untuk tidak tidur siang terlalu lama untuk menghindari kepala yang pening dan kesulitan tidur di malam hari.
  • Pasang alarm di ponsel sekitar 30 menit agar Kamu bisa bangun tepat waktu.
  • Jika memungkinkan, coba tidur siang di ruangan gelap dan hening atau gunakan eye mask untuk membantu tidur lebih cepat.
  • Dianjurkan tidur siang tidak lebih dari 30 menit setiap harinya. Tetapi jika Kamu kurang tidur di malam hari dan merasa sangat lelah, silakan melakukan tidur siang selama 90 menit agar tubuh bisa melewati siklus tidur dengan sempurna.
  • Jika Kamu tidak memiliki waktu untuk tidur siang selama 30 menit, coba berjalan-jalan keluar ruangan dan merasakan paparan sinar matahari. Hal ini dapat membantu tubuh untuk meras alebih segar, karena sinar matahari dapat menekan produksi hormon melatonin (hormon yang berperan bagi tubuh untuk merasa rileks dan mengantuk) dalam tubuh.