Kamu semua pasti setuju bahwa kesehatan adalah harta terbesar dan mahal harganya. Tanpa kondisi tubuh yang fit dan seimbang, baik secara fisik, psikologis, maupun spiritual, kehidupan menjadi kurang berarti. Yup, setiap orang pasti kepingin sehat. Tapi kenapa kalau mau memulai hidup sehat rasanya tuh berat banget, ya?

Entah kenapa, kalau memulainya sendirian, seringkali lebih malas. Kalau harus lari, nge-gym, atau even angkat pantat dari sofa itu susahnya minta ampun. Apa perlu dikejar-kejar pocong dulu supaya Kamu mau lari? Eh, tapi pocong itu kan loncat-loncat ya, bukan lari. Kalau begitu, apa Kamu perlu mulai loncat-loncat kalau ada pocong yang loncat-loncat di belakang Kamu? Wah, yang ada bukannya jadi sehat, malah jadi copot jantung gara-gara ketakutan!

Eh, jadi bagaimana sih caranya supaya bisa sehat? Kayaknya lebih asyik dan semangat kalau bareng-bareng, ya? Apalagi sama Si Doi, duh! Jadi selalu ada yang menyemangati dan capainya nggak terasa, deh! Walaupun mungkin banyak hilang fokus kalau lagi olahraga bareng, tapi jadi tambah seru!

Sehat bareng-bareng itu jauh lebih menyenangkan. Ada beberapa kegiatan yang bisa Kamu lakukan nih sama pasangan, gebetan, teman-teman, atau keluarga di rumah!

 

1. Minum Air Putih

Banyak minum air putih bisa menjadi cara yang cukup efektif untuk mencegah penyakit. Semakin terhidrasi, tubuh Kamu akan memiliki imun yang kuat, mengingat energi Kamu tergerus oleh aktivitas yang dilakukan seharian. Jadi, jangan lupa minum 2 liter air setiap hari, ya! Ingatkan juga teman-teman yang di dekat Kamu untuk melakukan hal yang sama setiap kamu mau minum air putih. Nggak apa-apa kalau jadi sering bolak-balik ke toilet, kan bisa sekalian menggerakkan tubuh dan membakar kalori, tuh!

 

2. Tidur Cukup

Dengan istirahat yang cukup, badan akan lebih fit dan segar keesokan harinya. Tidur juga akan membuat mood menjadi lebih baik, awet muda, bebas kantung mata dan mata panda, semangat memulai aktivitas, serta membuat Kamu menjadi banyak ide! Kamu disarankan untuk tidur selama 8 jam setiap malam. Jadi batasi waktu nongkrong Kamu bersama teman-teman, dan pulang ke rumah supaya bisa tidur lebih cepat. Ajak juga keluarga yang di rumah untuk punya rutinitas tidur yang sama. Oh ya, jangan lupa perhatikan pula kualitas tidurnya, ok?

 

3. Go Green

Kamu mungkin sering mendengar istilah Go Green di mana-mana. Tapi sudah kah Kamu ikut berkontribusi? Sebenarnya kita bisa melakukannya sekaligus menjadi sehat! Di antaranya adalah dengan membersihkan rumah sendiri serta mengurangi mengonsumsi makanan yang digoreng atau dimasak terlalu lama. Kenapa? Soalnya kalau Kamu memasak makanan terlalu lama, berarti Kamu ikut andil dalam pemborosan bahan bakar. Dan kalau kamu pakai minyak yang berbahan kelapa sawit, sudah tahu kan mereka ditanam di lahan yang dulunya adalah hutan?

 

4. Berkomunikasi Langsung

Memang sih sekarang ini semuanya serba digital. Mau diskusi soal pekerjaan, tinggal buka aplikasi WhatsApp atau kirim email. Tapi, sebaiknya Kamu tetap mengutamakan komunikasi secara langsung. Kalau mau berdiskusi dengan rekan kantor yang masih satu lantai, langsung saja datangi meja kantornya. Lalu bagaimana kalau beda lantai? Tetap usahakan untuk mendatangi mereka dan berkomunikasi secara langsung, dong! Dan sebaiknya naik tangga saja agar tubuh Kamu lebih aktif bergerak. Otomatis Kamu pun akan lebih sehat dan lebih akrab dengan teman-teman sekantor.

 

5. Makan dan Minum Sehat

Terkadang rasanya berat ya membatasi asupan makanan. Padahal, kalau lihat jarum di timbangan terus bergerak naik rasanya gimana gitu! Nah, ada kok tips supaya Kamu dan teman-teman bisa makan enak tapi tetap sehat dan tidak bikin berat badan naik. Yang pertama, makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang. Kedua, masaklah makanan Kamu sendiri serta pilihlah bahan makanan yang terbaik. Ketiga, konsumsi sayur dan buah karena kaya akan vitamin dan serat. Keempat, konsumsilah buah-buahan sebagai makan malam. Dan terakhir, kunyah makanan Kamu sebanyak 32 kali, untuk membantu membatasi asupan jumlah makanan. Ingat, tua itu pasti, tapi terlihat muda itu pilihan. Tutup hari kamu dengan minum segelas teh hijau hangat tanpa gula agar tubuh lebih bugar dan rileks. Selamat mencoba!

 

6. Jangan Lewatkan Beribadah

Sehat rohani bisa didapatkan dengan memenuhi kewajiban Kamu terhadap Sang Pencipta. Jadi saat waktunya beribadah, ajak teman-teman atau keluarga Kamu untuk melakukannya bersama-sama. Selain itu, terlibatlah di berbagai aktivitas kerohanian. Kamu bisa menambah teman sekaligus menyehatkan jiwa, kan?

 

7. Berjalan Kaki

Terapkan rutinitas berjalan kaki dari rumah atau stasiun terdekat ke kantor yuk supaya tambah sehat! Berjalan kaki bisa membantu pembakaran kalori, lho. Jadi, berguna banget nih buat Kamu yang mau mengontrol berat badan. Jalan kaki setelah makan juga bisa membuat perut dan tubuh Kamu menjadi nyaman. Berjalan kakilah setidaknya sejauh 100 meter. Tapi jalannya jangan buru-buru, ya.

 

8. Jogging

Nah, ini juga salah satu olahraga yang mudah dilakukan. Soalnya, Kamu bisa melakukannya di mana saja, asal nggak di tengah jalan. Hehe. Jogging disukai oleh orang-orang karena banyak membakar kalori dan bikin tubuh bugar. Ditambah lagi, jogging tidak membutuhkan alat-alat penunjang, cuma modal tubuh saja untuk lari. Jogging juga dapat memperbaiki kualitas tidur dan menyegarkan otak. Jogging-nya jangan lupa bareng-bareng, ya. Siapa tahu bisa dapat gebetan baru.

 

9. Bermain Sepak Bola

Olahraga yang seru dimainkan bareng-bareng ya sudah pasti sepak bola! Ya iyalah, masa Kamu sendirian yang jadi penyerang dan penjaga gawang? Nggak mungkin banget, kan? Selain olahraga, sepak bola juga mengajarkan Kamu bahwa untuk meraih suatu tujuan terkadang nggak bisa dilakukan sendiri, melainkan perlu kerja sama tim dan strategi. Bermain sepak bola juga meningkatkan daya ingat, lho. Payah juga kan kalau Kamu main sepak bola tapi nggak inget siapa saja anggota tim Kamu? Hehe. Bagi wanita yang kurang mengerti seputar permainan sepak bola, bisa banget tuh jadi suporter di pinggir lapangan supaya teman-temannya semakin semangat mencetak gol!

 

10. Berenang

Siapa yang punya impian punya tubuh yang sehat dan bugar? Ini bisa didapatkan melalui kegiatan berenang! Kegiatan olahraga sekaligus bermain air ini amat menyenangkan, bikin sehat, membuat tubuh tambah tinggi, dan menyegarkan badan. Berenang juga termasuk kategori low impact sport, sehingga tidak berbahaya bagi sendi dan tulang Kamu. Memang sih bagian yang tersulit bagi para pemula ketika berenang adalah soal mengatur pernapasan, tetapi ini bisa menjadi keterampilan dasar untuk bertahan hidup, lho. Nah bagi yang belum bisa berenang, minta ajari teman-teman yang sudah bisa berenang, ya! Kalau Kamu sudah memiliki anak, langsung ajarkan berenang sejak dini supaya mereka tidak takut air. Jangan sampai semangatmu untuk berenang terhalang oleh cuaca. Ayo, kita berenang!

 

11. Bermain Basket

Satu lagi olahraga yang mengedepankan kerja sama tim adalah basket! Ya, olahraga ini bisa menambah teman dan mendapatkan ilmu baru tentang olahraga. Semakin sering Kamu bermain basket, keterampilan olahraga Kamu semakin bertambah, tim semakin kompak, dan permainan akan semakin bagus pula!

 

12. Bermain Voli

Voli adalah salah satu olahraga favorit untuk semua kalangan. Olahraga ini cocok banget dilakukan bersama-sama teman kantor sepulang kerja. Selain menyehatkan, bermain voli membuat Kamu dan teman-temanmu menjadi lebih akrab dan kompak. Bagi para wanita, jangan takut olahraga ini akan membuat bentuk tubuh Kamu menjadi aneh, ya! Lihat saja para tim voli wanita yang kakinya jenjang dan tubuhnya tegap. Semua itu didapatkan berkat latihan rutin yang mereka lakukan.

 

13. Bersepeda

Hanya dengan modal sepeda, Kamu bisa berolahraga dengan mudah dan kapan saja! Ya, berkeliling kota sambil mengayuh sepeda bersama keluarga atau teman-teman pasti terasa suka-cita. Kamu dan orang-orang tersayangmu juga bisa meredakan stres melalui kegiatan ini. Selain menjadi hobi yang menyehatkan, bersepeda dapat membantu mengurangi polusi udara di bumi, lho. Jadi, kamu juga berkontribusi menjaga lingkungan. Jangan lupa bersepeda bersama keluarga dan teman-teman di Minggu pagi agar hari semakin ceria!

 

14. Bermain Badminton

Hayo ngaku, siapa yang waktu kecilnya hobi main badminton tiap sore bersama teman-teman sebelah rumah supaya bisa menjadi atlet hebat seperti Susi Susanti atau Liem Swie King? Hampir semuanya pasti sedang mengangguk-angguk sambil berkata 'saya, saya!' dalam hati. Bahkan, mungkin ada yang menggunakan tutup panci di rumah dan shuttlecock usang karena tidak dipinjamkan raket milik orangtua, saking inginnya bermain badminton. Haha. Kalau ingat waktu kecil, olahraga ini rasanya sederhana tetapi sangat menyenangkan, ya. Nah, mengapa sekarang tidak dilakukan lagi kebiasaan yang sehat tersebut? Kamu bisa bermain badminton sepulang kantor bersama teman-teman. Semakin banyak yang ikutan, semakin bertambah pula teman-teman baru Kamu. Di samping membuang kalori dan menurunkan berat badan, bermain badminton bersama teman-teman akan melepaskan penat setelah seharian bekerja.

 

15. Mengikuti Zumba

Kelas zumba akan terasa seru dan menyenangkan kalau diikuti bersama teman-teman. Kamu pun tidak akan merasa seperti sedang berolahraga. Soalnya selama mengikuti zumba, kamu akan menari mengikuti irama musik yang asyik dan menghasilkan banyak keringat sampai kelelahan! Mengikuti kelas zumba sepulang kerja bermanfaat melepas penat dari pekerjaan. Selain berfungsi untuk merelaksasikan tubuh, Kamu juga bisa mengekspresikan diri melalui tarian. Yakin deh, tidur pasti lebih nyenyak setelah mengikuti zumba.

 

16. Pergi ke Gym

Kalau tidak ada area outdoor di dekat kantor atau rumah, jangan jadi alasan untuk tidak berolahraga, ya! Sekarang sudah banyak gym yang bisa kamu kunjungi di mal. Dengan berolahraga di gym sebanyak 2-3 kali seminggu, tubuh Kamu akan menjadi rileks dan segar, setelah menjalani aktivitas sehari-hari yang menjenuhkan. Kamu pun akan lebih bugar dan sehat. Jadi, mulai besok ganti jadwal ngopi bersama teman-teman kantormu dengan pergi ke gym bareng-bareng, ya!

 

17. Bermain Futsal

Futsal merupakan varian dari sepak bola. Hanya saja, olahraga ini dilakukan di dalam ruangan dan jumlah pemain dalam tim lebih sedikit, yaitu 5 orang. Sama seperti sepak bola, futsal juga menuntut kekompakan tim, sehingga membuat pertemanan semakin erat. Manfaat dari bermain futsal bersama teman-teman adalah tubuh menjadi sehat, Kamu jadi sering berkomunikasi terhadap satu sama lain, tidak mudah baper (bawa perasaan) ketika ditertawakan teman saat melakukan kesalahan, serta melatih motorik Kamu. Soalnya saat bertanding, Kamu dituntut untuk dapat mengambil keputusan dengan cepat ketika tengah menguasai bola.

 

18. Berlatih Boxing

Saat ini, boxing tidak hanya identik sebagai olahraga untuk para pria tetapi juga untuk wanita, lho! Ada banyak keuntungan berlatih boxing, karena olahraga yang satu ini membutuhkan kombinasi antara latihan fisik, teknik pernapasan, serta respons yang cepat terhadap gerakan lawan. Otomatis, tubuh pun menjadi bugar dan otak menjadi lebih sehat. Gerakannya yang dinamis, mampu menguruskan berat badan secara optimal. Buat Kamu yang memiliki lengan yang besar dan kendur (oh, no!), olahraga boxing bisa menjadi alternatif yang tepat untuk membentuk otot di area tersebut. Berpasanganlah dengan sahabatmu untuk berlatih boxing agar bisa mendapatkan bentuk tangan dan tubuh yang kece.

 

19. Berlatih TRX

TRX bisa menjadi olahraga yang menyenangkan karena beban yang digunakan ya bobot tubuh Kamu sendiri. Olahraga yang sedang tren ini menjadikan tubuh Kamu sebagai alat yang ampuh untuk membakar kalori. Ajak teman Kamu untuk ikutan latihan TRX dan buat tantangan siapa yang berhasil mengangkat tubuh sendiri paling banyak, yuk!

 

18. Berpetualang di Alam Bebas

Berpetualang dengan ditemani keindahan alam dan sejuknya udara pegunungan pasti membuat Kamu merasa menjadi orang yang bebas. Menghirup udara yang bersih, memacu adrenalin sambil mendaki puncak gunung, serta menikmati keindahan ciptaan Tuhan akan menyewatkan raga dan jiwa Kamu. Sembari menyatu dengan alam, Kamu pun akan tersadar untuk bersyukur karena masih diberikan kesehatan dan berkesempatan untuk bersama dengan orang-orang tersayang.

 

19. Skipping

Siapa yang dulu suka bermain lompat tali? Nah, lakukan kembali kegiatan ini bareng-bareng, ya! Soalnya, melakukan skipping secara rutin dapat melatih otot tangan dan kaki, menambah tinggi badan, membakar kalori, serta menambah kelenturan maupun keseimbangan tubuh. Olahraga ini juga akan melatih otak kamu, lho. Sebab, skipping membutuhkan ketepatan waktu untuk melompati tali. Alhasil, otak Kamu dilatih untuk merespons secara cepat dan tepat. Seru!

 

20. Mengatur Waktu dengan Baik

Salah satu cara hidup sehat adalah melakukan pengaturan waktu yang baik terhadap hidup Kamu. Jadi segalanya seimbang dan teratur, mulai dari bekerja, tidur, menghabiskan waktu bersama pasangan dan keluarga, menghabiskan waktu bersama teman-teman, dan memiliki me-time. Hindari terus-terusan bekerja supaya Kamu tidak stres, yang mengakibatkan Kamu rentan terkena stroke. Lakukan kegiatan yang menyenangkan dan relaksasikan otot-otot Kamu yang tegang selama bekerja.

 

21. Tularkan Kebiasaan Berolahraga kepada Anak

Kalau Kamu sudah berkeluarga dan memiliki anak, Kamu bisa menjadikan waktu olahraga sebagai quality time Kamu bersama si Kecil! Ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan, seperti berenang, berjalan kaki, dan sebagainya. Sambil membangun bonding, Kamu dan si Kecil bisa tetap sehat juga. Jika Kamu dan pasangan malas berolahraga, nanti anak-anak akan menirunya. Mereka akan lebih sering main gadget daripada melakukan olah tubuh. Paling nggak, luangkan waktu di akhir pekan selama 1 jam untuk berolahraga bersama. Sehatnya jadi bareng-bareng, deh!

 

22. Jangan Lupa bahagia

Kunci sehat yang paling sederhana adalah berbahagia. Bahagia membuat jiwa dan raga Kamu sehat. Contohnya nih, bahagia bisa menyembuhkan sakit kepala, terhindar dari kram otot, usia jadi lebih panjang, awet muda, dan kesehatan jantung tetap terjaga. Kamu juga jadi terus semangat dan berenergi. Tertawa bisa melepas penat dan menurunkan kadar hormon stres, lho. Jadi kalau mau tetap sehat, jangan lupa bahagia ya. Bagikan juga kebahagiaan Kamu kepada orang-orang di sekitar supaya mereka tertular oleh kebahagiaan yang Kamu rasakan!

 

Terima kasih atas kontribusinya, kepada:

Hetty Soetikno   Wimala Wijaya      Tiffany Robyn Soetikno     Roy Ibrahim         Deonisia Arlinta       
Nahum Arimaralogo  Herry Sutana  Lingga Rahardian       Diah Widiardini     Joanna Tobing   
Fandi Darsono    Jennifer Margaretha   Prima Apriansyah      Yustinus zebua   Bernadette Andika Gitawardani 
Adhi Gunawan     Nonety Viany Susilo    Natasya Ayu Sabila   Riska Ramiprilia Muhammad Salman Alfarisi  
Wika Yustriana    Taufik Ramdani   Rahman Sidik        Kevin Lagona             Sepfian Andri Parsetyo    
Reni Puspitasari      Maria Juwita            Amanda Sagarmatha    Marlil Yamin Saputra    Brigita Diva Amai Puspitasari
Dwi Octaviane     Rini Pujiati Intan Anindyana Hapsari   Bayu Dwi Riswanto Muhamad Apriza Muttaqien
Corry Tinambunan     Faisal Aminulloh   Suratman Rostiyani Emmanuel Vialliresa Susilo   
Dado Rengga Tranfianto Eka Purnama Sari   Novita Emanuel Andhy Surya K.
         

                                               

Natanael Nugroho Prety Sagita Kartika Christianti     Irvan Suherman     Tulus Java Rimbunan Siringoringo  
Arifman Jaya     Sri Wahyuni   Angelina Kartika Putri    Conefia Suwarso  Ruth Christine Novalinda  
Hermin   Siti Nurjanah   Rica Nabalia   Sariningsih   Faizal Yanuar Putra Madya
Silvia Yacob Adi Nugroho Septian Vina Rosdiana  Franciscus Timur Joewi Angkoso  
Kuncoro Teti Kherawati  Jenny Octavia Uun Lastari Rio Dwi Eko Nyoto Halim 
Billy   Vanny Sevilla Beladara     Sri Wulan Idiyanti Siti Munawaroh Derryna Nadhira Putri  
Melina Sari Fenti Pardini Andrew Sulistya Astri Wardhani Rita Chrismarini Tobing 
Johanrik Widi Setiawati  Agustina Liliasari     Tri Gumanto    Dwi Pradana Gesit Wicaksono 
Wayan Dana FX Rangga Yudhistira Cecilia Sarah D. Papuko  Dominika Mutiara Dewi  Lazuardi Ramadhani Mahersa
         

 

Alit Perdani  Isnah Maylisah Michelle Lidya Hendra Probo Sanjaya Kristi Yulia Widi Astuti
Deni Rachmat Bagus Setiawan Emmanuel Sahelangi Azizah Azzahra Alatas Samuel Yonathan Christopher Sihombing
Stanis Mahendra Satyawan