Rutinitas tidur yang baik merupakan hal penting yang memengaruhi kualitas tidur anak. Akan semakin baik jika rutinitas tidur diaplikasikan semakin dini. Maka itu, penting membentuk rutinitas tidur yang baik untuk anak.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sleep menemukan bahwa memiliki rutinitas tidur yang konsisten, dan memulainya sejak dini, akan meningkatkan kedisiplinan waktu tidur anak.
Tidur yang cukup dan berkualitas khususnya sangat penting untuk anak-anak di usia sekolah. Pasalnya, kurang tidur bisa memengaruhi kemampuan belajar mereka secara negatif serta mengganggu mood dan perilaku.
Lalu, bagaimana rutinitas tidur yang baik untuk anak? Baca penjelasannya di bawah ini ya, Mums!
Baca juga: Begini Anjuran IDAI Terkait Pelaksanaan Sekolah Tatap Muka di Awal 2022
Rutinitas Tidur yang Baik untuk Anak
Mums, berikut beberapa ide rutinitas tidur yang baik untuk anak, supaya ia bisa tidur dengan nyenyak dan cukup:
Merapikan Kamarnya
Sebelum si Kecil tidur, sebaiknya Mums membereskan dan merapikan kamarnya. Letakkan kembali mainannya ke tempat semula. Kamar yang rapi bisa membantu anak untuk mempersiapkan diri untuk tidur.
Persiapkan Perlengkapan Sekolahnya
Bantu si Kecil merapikan perlengkapan sekolahnya, seperti memasukkan buku-buku ke tasnya, menyiapkan baju sekolahnya, dan mempersiapkan alat-alat yang dibutuhkan untuk aktivitas ekstrakurikulernya.
Jika sedang musim hujan, persiapkan jas hujan atau payung untuk si Kecil. Melakukan kebiasaan ini sebelum tidur bisa membantu si Kecil secara mental merasa siap untuk tidur. Pasalnya, ia merasa semua kebutuhannya untuk keesokan harinya sudah siap.
Mandi Air Hangat dan Sikat Gigi
Membiasakan si Kecil untuk mandi air hangat dan sikat gigi baik untuk kesehatan dan bisa membantunya untuk tidur lebih nyenyak.
Baca juga: Heboh Muncul Iklan Video LGBT, Begini Cara Membuat Youtube Kids Aman untuk Anak
Membaca Buku
Untuk membantu si Kecil siap tidur, Mums bisa menemaninya membaca buku atau membacakannya buku. Pilihlah buku cerita yang ia sukai.
Redupkan Lampu Kamar
Meredupkan lampu kamar bisa membantu meningkatkan mood si Kecil untuk tidur serta meningkatkan kualitas tidurnya.
Membaca Doa
Ajarkan si Kecil untuk terbiasa membaca doa sebelum tidur sebagai bagian dari rutinitas tidurnya.
Lakukan Teknik Rileksasi
Rutinitas ini khususnya baik jika anak mudah stres dan cemas. Salah satu contoh teknik rileksasi adalah bernapas dalam. Ajarkan anak untuk menarik napas dalam dan menghembuskan secara perlahan. Lakukan beberapa kali, hingga ia merasa rileks.
Berikan Si Kecil Boneka Favoritnya
Berikan si Kecil boneka favoritnya untuk menemaninya tidur di malam hari. Hal ini bisa membuatnya senang serta meningkatkan kualitas tidurnya.
Baca juga: Kasus Pelecehan Seksual Anak di Indonesia dan Prancis Merebak, Ini Bentuk Pencegahan yang Bisa Dilakukan
Rutinitas tidur yang baik untuk anak tidak hanya akan membantunya untuk rileks dan cepat tidur, namun juga merupakan kesempatan Mums untuk menghabiskan waktu bersama si Kecil setelah melewati hari yang sibuk. Jadi, membentuk rutinitas tidur tidak hanya bermanfaat untuk si Kecil, namun juga bermanfaat untuk Mums sendiri. Pasalnya, melakukan rutinitas tidur untuk si Kecil juga memperdalam bonding antara orang tua dan anak.
Sumber:
Very Well Family. Bedtime Routines That Help Children Sleep. Oktober 2020.
Raising Children. Positive bedtime routines for babies and toddlers. Oktober 2020.
Sleep Foundation. Bedtime Routines for Children. Juni 2021.
Sleep. A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood. Mei 200.
