Nutrisi Penting di Trimester Ketiga Kehamilan

Tahukah, Mums? Si Kecil mengalami peningkatan berat badan dengan cepat selama trimester ketiga, dan sebagian dari anggota tubuhnya masih dalam proses pembentukan. Hal ini membuat pilihan asupan makanan dan nutrisi yang Mums konsumsi di trimester ketiga sangat penting untuk kesehatan pertumbuhan si Kecil.

Baca juga: Begini Syarat dan Prosedur Melahirkan dengan BPJS

Nutrisi Penting di Trimester Ketiga Kehamilan

Makanan yang harus menjadi dasar dari pola diet harian Mums di trimester ketiga kehamilan adalah:

Buah-buahan
Sayuran
Protein
Whole grain
Minyak dan lemak sehat
Produk susu rendah atau bebas lemak

Dalam makanan-makanan tersebut, terkandung vitamin dan mineral yang Mums butuhkan di trimester ketiga.

Vitamin A membantu pertumbuhan tulang bayi dalam kandungan. Vitamin A juga mendukung pertumbuhan kulit dan penglihatan bayi. Mata si Kecil terbuka dan mulai mendeteksi cahaya di trimester ketiga kehamilan.

Vitamin A bisa Mums dapatkan dari:

Ikan
Produk susu
Wortel
Blewah
Bayam
Ubi

Vitamin C membantu penyerapan zat besi di tubuh Mums. Vitamin ini juga membantu pertumbuhan gigi, gusi, dan tulang bayi dalam kandungan. Sistem imun Mums juga membutuhkan vitamin C untuk bisa berfungsi dengan baik.

Vitamin C bisa Mums dapatkan dari:

Jeruk
Kiwi
Stroberi
Tomat
Paprika
Brokoli merah dan hijau

Vitamin B6 merupakan nutrisi yang penting untuk perkembangan sel darah merah dan otak bayi dalam kandungan. Vitamin B6 terkandung di dalam:

Pisang
Daging ayam
Daging sapi
Ikan
Daging organ, seperti hati dan lidah
Sayuran bertepung, seperti kentang
Cereal whole grain

Vitamin B12 menjaga agar sistem saraf kuat dan membantu membangun sel darah merah. Mums bisa mendapatkan asupan vitamin B12 dengan mengonsumsi:

Hati sapi
Ikan
Daging ayam
Produk susu
Telur

Vitamin D membantu penyerapan kalsium pada Mums dan bayi dalam kandungan. Vitamin ini meningkatkan ketahanan tulang dan gigi Mums dan si Kecil. Vitamin D terkandung di dalam:

Ikan berlemak seperti salmon
Kuning telur
Keju
Hati sapi

Kalsium membentuk tulang dan gigi, sehingga penting dikonsumsi di trimester ketiga kehamilan, karena pada waktu ini tulang pertumbuhan tulang bayi semakin kuat. Mums bisa mengonsumsi kalsium dari:

Produk susu
Brokoli
Sarden kaleng

Sementara itu, mineral kolin membantu proses pembentukan otak dan sumsum tulang belakang bayi dalam kandungan. Banyak suplemen kehamilan yang tidak mengandung vitamin ini. Namun, Mums bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi:

Susu
Daging sapi
Ikan
Telur
Daging ayam
Kacang
Kentang
Produk kedelai
Kembang kol

Zat besi membantu kerja fungsi sel darah merah dalam mengantar oksigen ke bayi dalam kandungan. Zat besi terkandung di dalam:

Daging tanpa lemak
Daging ayam
Makanan laut
Kacang-kacangan
Bayam
Kacang merah
Kacang polong

Baca juga: Penyebab Berat Badan Turun di Trimester Ketiga

Yodium membantu proses pembentukan otak bayi. Mums bisa mendapatkan asupan yodium dari:

Makanan laut
Produk susu
Garam yodium

Sementara folat dan asam folat membantu melindungi bayi dalam kandungan dari masalah otak dan sumsum tulang belakang yang disebut dengan cacat tabung saraf. Tubuh Mums juga membutuhkannya untuk pertumbuhan plasenta. Nutrisi ini bisa didapatkan dari

Hati sapi
Kacang
Sayuran berdaun hijau gelap
Jeruk
Pasta
Terigu
Nasi

Asam lemak omega-3 membantu proses pembentukan otak bayi dalam kandungan. Nutrisi ini terkandung di dalam banyak ikan. Namun, pastikan Mums mengonsumsi makanan laut yang rendah merkuri, seperti:

Ikan salmon
Ikan herring

Untuk porsinya, sebaiknya konsultasi dengan dokter ya, terkait batas aman konsumsi ikan untuk ibu hamil. Alternatif makanan lain yang mengandung omega-3s diantaranya: