Mums belakangan ini merasa lemas hingga malas beraktivitas? Kondisi ini wajar saja terjadi ketika Mums sedang hamil. Tapi, Mums tidak boleh membiarkannya. Konsumsilah makanan untuk meningkatkan energi saat hamil!
Untuk menopang pertumbuhan janin, tubuh Mums bekerja lebih keras dari biasanya. Tubuh akan lebih banyak memproduksi darah, denyut jantung meningkat, dan sistem metabolisme membakar energi di dalam tubuh Mums setiap waktu (bahkan ketika Mums sedang tidak melakukan apapun). Kebutuhan cairan tubuh juga meningkat.
Hal-hal tersebut yang menyebabkan Mums merasa lelah dan lemas saat hamil. Tapi, penting bagi Mums melawan kelelahan ini. Salah satu hal yang bisa Mums lakukan untuk mengatasi hal ini adalah mengonsumsi makanan untuk meningkatkan energi saat hamil.
Baca juga: Bayi Buang Air Kecil dan Buang Air Besar Enggak Sih di Dalam Kandungan?
Makanan untuk Meningkatkan Energi saat Hamil
Berikut sejumlah makanan untuk meningkatkan energi saat hamil:
1. Makanan Tinggi Protein
Protein itu sangat penting untuk kehamilan, Mums. Nutrisi ini memberikan Mums energi yang bertahan lama. Selain itu, asam amino di dalam makanan yang tinggi protein juga mendukung pertumbuhan sel-sel bayi yang terjadi dalam kurun waktu cepat.
Mums membutuhkan sekitar 71 gram protein per hari selama hamil. Makanan yang tinggi protein di antaranya:
- Susu
- Keju
- Telur
- Daging tanpa lemak
- Ayam
- Ikan dan makanan laut lainnya
- Tahu dan produk kedelai
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
2. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang sehat. Karbohidrat kompleks mendukung pertumbuhan bayi dalam kandungan dan meningkatkan energi tubuh Mums sendiri. Berikut sejumlah contoh makanan yang tinggi karbohidrat kompleks:
- Buah segar
- Buah kering
- Sayuran segar
- Roti dan sereal whole-grain
- Kentang panggang (bersama kulitnya)
3. Makanan Tinggi Zat Besi
Kelelahan dan kelemahan saat hamil juga bisa disebabkan oleh anemia karena kekurangan zat besi, khususnya jika kehamilan sudah berkembang dan kebutuhan produksi darah semakin meningkat.
Pastikan Mums mengonsumsi makanan tinggi zat besi setiap hari (dan juga mengonsumsi vitamin prenatal). Dengan begitu, kadar zat besi di tubuh Mums tetap mencukupi dan energi juga tidak menurun. Mums bisa mengonsumsi makanan-makanan tinggi zat besi ini:
- Sereal yang difortifikasi zat besi
- Buah kering
- Bayam
- Sarden kaleng
- Telur
- Produk kedelai
- Daging merah tanpa lemak
- Kerang yang sudah dimasak
Baca juga: Bagaimana ya, Cara Menghilangkan Stretch Marks Membandel yang Telanjur Putih?
Nah, itulah makanan-makanan untuk meningkatkan energi saat hamil. Jangan lupa, Mums harus memastikan makanan dimasak hingga matang, ya. Jangan mengonsumsi makanan mentah saat hamil.
Nah, selain tiga kelompok makanan di atas, pastikan Mums mengonsumsi kalori yang cukup, ya. Saat sedang hamil, Mums membutuhkan ekstra 300-500 kalori per hari (tergantung dari trimester kehamilan) untuk mendukung pertumbuhan si Kecil.
Jika kalori yang Mums konsumsi kurang dari jumlah tersebut, Mums juga akan kekurangan energi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan bayi. Mums juga akan kekurangan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Baca juga: Kabar Bahagia, Mums Masih Boleh Lakukan Perawatan Kecantikan Ini Saat Hamil
Sumber:
What To Expect. Best Energy-Boosting Pregnancy Foods. November 2021.
Mayo Clinic, Pregnancy Diet: Focus on These Essential Nutrients, December 2019.
Office of Disease Prevention and Health Promotion, 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans, Cut Down on Added Sugars, March 2016.
WhatToExpect.com, How Many Calories Do You Need During Pregnancy? February 2021.
Mayo Clinic, Pregnancy Diet: Focus on These Essential Nutrients, December 2019.
