Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Cepat Gemuk

Setelah melahirkan, penting bagi Mums untuk menjalani pola makan yang seimbang dan tinggi nutrisi. Pasalnya, apa yang Mums makan sangat berperan dalam membantu pemulihan tubuh pascapersalinan. Selain itu, apa yang Mums makan juga memengaruhi kualitas ASI, yang merupakan sumber nutrisi penting untuk perkembangan bayi dalam beberapa bulan pertama kehidupan.

Mengonsumsi makanan yang bervariasi selama menyusui akan membuat rasa ASI menjadi menarik dan berubah-ubah. Ini akan membuat bayi terbiasa dengan rasa yang berbeda, yang selanjutnya membuatnya makin tertarik dan lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari.

Selain itu, makanan yang berkualitas akan membuat ASI lebih kental. Ini memberikan kandungan nutrisi yang lebih banyak untuk bayi dan aroma yang merangsang bayi untuk lebih banyak menyusu.

Baca juga: Tips Sukses Menyusui Dua Anak Sekaligus atau Tandem Nursing

Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Cepat Gemuk

Lalu apa saja makanan yang baik untuk dikonsumsi saat menyusui agar bayi lebih cepat gemuk? Berikut jawabannya.

1. Oat

Oat adalah makanan yang banyak dikonsumsi oleh Mums yang sedang menyusui untuk membantu mendukung suplai ASI. Selain sifat penambah susu yang potensial, oat juga memiliki banyak manfaat bagi Mums yang sedang menyusui: sumber karbohidrat yang bagus, serat, vitamin, serta mineral. Ditambah, oat dapat membantu meringankan sembelit, menurunkan kadar gula darah, dan membantu Mums merasa kenyang lebih lama.

2. Adas

Adas merupakan tanaman yang banyak digunakan untuk meningkatkan rasa masakan. Namun, adas juga memiliki manfaat luar biasa untuk ibu menyusui. Mengonsumsi adas akan membantu meningkatkan produksi ASI, membuat rasa ASI lebih enak, dan merangsang bayi untuk menyusu lebih lama.

3. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau dapat melancarkan produksi ASI berkat kandungan fitoestrogen di dalamnya. Sayangnya, banyak orangtua khawatir jika mengonsumsi sayuran berdaun hijau, seperti brokoli atau kol akan membuat perut bayi kembung dan memuatnya lebih rewel. Padahal, anggapan ini tidak benar.

Baca juga: Perlukah Membangunkan Bayi Saat Tidur Untuk Menyusu?

4. Biji-bijian

Biji-bijian adalah bahan makanan yang tinggi protein dan mineral penting seperti zat besi, seng, dan kalsium, serta lemak sehat. Biji-bijian tidak terbukti secara klinis memiliki sifat laktogenik, tetapi sangat bermanfaat bagi Mums yang sedang menyusui berkat kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi. Setiap biji-bijian memiliki susunan nutrisi yang unik, beberapa varietas yang terbaik, termasuk biji bunga matahari, biji labu, dan biji wijen.

5. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh, seperti jelai, nasi merah, gandum, nasi hitam, dan quinoa sangat bergizi untuk ibu menyusui. Alasannya, biji-bijian utuh dianggap mendukung hormon yang bertanggung jawab dalam produksi ASI. Selain itu, biji-bijian utuh menyediakan berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pemulihan Mums dan perkembangan bayi.

6. Biji chia

Biji chia merupakan sumber yang kaya akan serat, protein, kalsium, magnesium, dan asam lemak omega-3. Tingginya kandungan serat, protein, dan asam lemak dalam biji chia akan membantu Mums merasa kenyang lebih lama setelah makan. Semua nutrisi ini juga sangat penting untuk kesehatan bayi.

Baca juga: Mau Produksi ASI Banyak dan Lancar? Kurangi Stres dan Selalu Bahagia ya, Mums!

7. Biji rami

Biji rami tinggi akan asam lemak omega-3 dan omega-6 dengan rasio komposisi 3:1. Ini juga mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh dalam proporsi yang sempurna.

Biji rami mengandung zat besi dan seng dalam jumlah sangat tinggi, yang penting untuk pertumbuhan bayi dan kesehatan Mums. Selain itu, biji rami juga mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Karenanya, biji rami menjadi salah satu makanan terbaik untuk Mums yang menyusui.

8. Air

Minum banyak air sangat penting untuk memastikan tubuh Mums dapat menghasilkan ASI yang cukup untuk bayi. Ini karena ASI terdiri dari 87 persen air, sehingga selama periode menyusui, tubuh Mums kehilangan lebih banyak air daripada biasanya. Agar dapat menyusui dengan lancar, pastikan Mums mendapatkan asupan air yang cukup.

9. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayi. Mengonsumsi alpukat selama menyusui dapat membantu mengembangkan penglihatan, kualitas rambut, kesehatan jantung, dan pencernaan bayi.

Jadi, selama menyusui, pastikan Mums sangat memerhatikan apa yang dimakan karena ini sangat memengaruhi tumbuh kembang buah hati dan kesehatan Mums. Dengan memilih makanan yang tepat, ini akan menjadikan ASI lebih bernutrisi dan melimpah, yang harapannya akan membuat si kecil lekas gemuk.