Mums, sudah tahu belum, trimester ketiga kehamilan merupakan fase dimana otak janin terus berkembang, serta fase pematangan organ-organ vital lainnya seperti paru-paru dan ginjal? Oleh sebab itu, penting bagi Mums untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, supaya dapat mendukung kebutuhan ini.
Lalu, apa saja makanan untuk ibu hamil trimester ketiga? Dan apa saja makanan yang perlu dihindari di trimester ketiga kehamilan? Cari tahu di bawah ini ya, Mums!
Baca juga: Penyebab Perut Ibu Hamil Sering Kencang di Tiap Trimester
Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga
Mums, berikut makanana yang direkomendasikan untuk ibu hamil di trimester ketiga kehamilan:
1. Zat Besi
Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia, yang gejalanya berupa kelelahan, pusing, dan perdarahan saat persalinan. Selain itu, zat besi penting dalam membantu sel darah merah menyuplai oksigen ke si Kecil dalam kandungan.
Makanan sumber zat besi yang bisa Mums konsumsi diantaranya produk susu, telur, daging tanpa lemak, makanan laut, bayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Protein
Nutrisi ini membantu menjaga kadar gula darah dan penting untuk menyempurnakan tubuh janin. Protein juga berperan dalam produksi sel darah merah Mums maupun si Kecil. Mums bisa mengonsumsi makanan sumber protein, seperti ikan, daging tanpa lemak, keju, makanan laut, putih telur, dan lainnya.
3. Asam Folat
Asam folat membantu proses pertumbuhan janin, serta menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan kurang. Selain itu, asam folat dan folat juga melindungi janin dari masalah pada sum-sum tulang belakang dan otak. Nutrisi ini juga mendukung pertumbuhan plasenta. Untuk mendapatkan asupan asam folat, Mums dapat mengonsumsi bayam dan jeruk.
4. Magnesium
Nutrisi ini dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium dan memulihkan jaringan-jaringan tubuh yang rusak. Konsumsi magnesium juga menurunkan risiko melahirkan prematur. Makanan-makanan seperti biji labu dan almond tinggi magnesium, sehingga bisa Mums konsumsi di trimester ketiga kehamilan.
5. Vitamin C, B6, dan B12
Vitamin-vitamin ini berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan plasenta bayi. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari suplemen dan makanan. Sementara itu, vitamin B6 merupakan nutrisi penting dalam perkembangan otak dan sel darah merah janin. Vitamin B12 berperan dalam proses pembentukan sel darah merah.
Untuk mendapatkan asupan vitamin-vitamin ini, Mums bisa mengonsumsi jeruk, pisang, wortel, dan almond.
Baca juga: Tips Mengenalkan Adik Bayi ke Balita
Makanan yang Perlu Dihindari di Trimester Ketiga Kehamilan
Mums juga perlu tahu makanan-makanan yang disarankan untuk dihindari atau dikurangi konsumsinya di trimester ketiga kehamilan.
1. Garam
Mums sebaiknya jangan mengonsumsi terlalu banyak garam, karena bisa memperparah pembengkakan yang Mums alami di trimester ketiga kehamilan. Jadi, kurangi konsumsi gorengan dan makanan olahan.
2. Sayuran Mentah
Sayuran mentah bisa menyebabkan masalah pencernaan. Mengalami masalah pencernaan di trimester ketiga kehamilan bisa membuat Mums semakin tidak nyaman.
3. Makanan Pedas
Mengonsumsi makanan pedas secara berlebihan bisa menyebabkan heartburn atau gangguan lambung. Oleh sebab itu, sebaiknya dihindari ya Mums, konsumsi makanan pedas di trimester ketiga kehamilan.
4. Ikan Mentah
Sebaiknya hindari konsumsi ikan mentah, karena bisa meningkatkan risiko infeksi berat. Jadi Mums, sebaiknya hindari dulu makan sushi dan sashimi di trimester ketiga kehamilan.
5. Daging dan Telur Setengah Matang
Saat hamil, Mums lebih berisiko terkena keracunan makanan akibat bakteri. Reaksi keracunan pada ibu hamil kemungkinan akan lebih parah dibandingkan keracunan makanan pada orang yang tidak hamil. Oleh sebab itu, hindari dulu mengonsumsi makan telur atau daging setengah matang ya, Mums.
Baca juga: Steril Pasca Operasi Caesar, Bolehkah Dilakukan?
Sumber:
Apollo 247. Third Trimester Diet: Here’s What To Eat And What To Avoid. Maret 2023.
WebMD. Foods to Eat During Your Third Trimester. November 2022.
