Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Penderita diabetes tipe 2 perlu mempertimbangkan makanan yang tepat agar gula darahnya terkendali. Namun, Diabestfriends juga disarankan memilih makanan yang selain ramah untuk kadar gula, juga memiliki manfaat mendukung kesehatan jantung.

Berikut sejumlah makanan diabetes friendly yang juga baik untuk kesehatan jantung!

Baca juga: Ucapkan Selamat Tinggal Diabetes, Ini yang Dilakukan Melly Goeslaw!

5 Makanan Diabetes Friendly yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Konsumsi kelima makanan diabetes friendly ini yang juga baik untuk kesehatan jantung:

1.Blueberry

Blueberry merupakan salah satu makanan diabetes friendly. Makan blueberry bisa memuaskan keinginan untuk makan manis tanpa konsumsi gula. Blueberry juga kaya serat dan vitamin C.

Pada satu penelitian di tahun 2020, ilmuwan menemukan mengonsumsi blueberry selama delapan minggu bermanfaat untuk kesehatan jantung pada pria penderita diabetes tipe 2, termasuk menjaga kestabilan hemoglobin A1c dan kadar trigliserida.

2. Kacang Kenari

Mengonsumsi kacang kenari merupakan salah satu cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung pada penderita diabetes. Mengonsumsi kacang kenari bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 ounce kacang kenari per hari selama delapan minggu bisa secara signifikan meningkatkan fungsi dinding pembuluh darah pada orang dewasa yang memiliki diabetes tipe 2.

Inilah kenapa kacang kenari termasuk salah satu makanan diabetes friendly yang baik untuk kesehatan jantung.

Baca juga: 11 Masalah Kulit yang Rentan Dialami Orang dengan Diabetes

3. Greek Yogurt Tanpa Gula

Mengonsumsi produk susu seperti susu, keju, dan yogurt baik untuk kesehatan penderita diabetes tipe 2. Protein susu meningkatkan respon insulin setelah makan dan menurunkan respon gula darah setelah makan pada orang sehat maupun orang dengan diabetes tipe 2. Oleh sebab itu, greek yogurt tanpa gula baik merupakan makanan diabetes friendly.

4. Salmon

Salmon merupakan salah satu makanan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi salmon (tidak digoreng) dua kali seminggu direkomendasikan oleh American Heart Association, termasuk untuk penderita diabetes.

Menurut penelitian pada wanita yang memiliki diabetes, mengonsumsi ikan salmon bisa menurunkan risiko mengalami komplikasi kematian mendadak akibat penyakit jantung. Oleh sebab itu, salmon juga masuk ke dalam daftar makanan diabetes friendly yang baik untuk kesehatan jantung.

5. Gandum

Penderita diabetes, dan kelompok orang yang berisiko terkena diabetes, disarankan mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari. Gandum merupakan makanan sumber serat yang mudah larut dan mengandung β-glucan, yaitu senyawa yang dapat mengurangi gula darah setelah makan.

Menurut penelitian, mengonsumsi gandum bisa secara signifikan menurunkan kadar gula darah puasa, jumlah total kolesterol, kolesterol jahat pada penderita diabetes. Ini menjadi alasan kenapa gandum termasuk makanan diabetes friendly yang baik untuk kesehatan jantung.