Saat sedang hamil, ada banyak makanan yang harus dibatasi atau bahkan dihindari oleh Mums. Kabar baiknya, bagi Mums yang menyukai blueberry, Mums tidak perlu berhenti mengonsumsi buah ini selama kehamilan. Blueberry bukan hanya aman dikonsumsi, tetapi juga penuh dengan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

Namun, ibu hamil sebaiknya memilih blueberry organik untuk menghindari pestisida. Selain itu, sebelum dimakan, blueberry harus dicuci hingga benar-benar bersih.

Manfaat Blueberry bagi Ibu Hamil

Mengonsumsi blueberry selama kehamilan bukan saja aman, tapi juga menawarkan segudang manfaat. Berikut adalah beberapa manfaat mengonsumsi blueberry bagi ibu hamil:

1. Kaya akan nutrisi penting

Menambahkan blueberry ke dalam diet dapat meningkatkan asupan nutrisi penting selama kehamilan. Misalnya, satu cangkir blueberry mengandung 114 miligram kalium, yang penting untuk mengontrol tekanan darah. Tekanan darah tinggi pada ibu hamil dapat berkontribusi pada terjadinya komplikasi kehamilan yang disebut preeklampsia. 

Blueberry juga merupakan sumber vitamin C, folat, kalsium, dan nutrisi lainnya. Serat dalam blueberry dapat membantu menrunkan risiko terkena wasir atau sembelit, yang keduanya umum terjadi pada kehamilan.

2. Mencegah gangguan metabolisme

Antioksidan dalam blueberry bermanfaat untuk membantu mencegah cacat lahir pada bayi. Berbagai studi telah membuktikan bahwa blueberry bermanfaat dalam mencegah gangguan metabolisme selama kehamilan, seperti diabetes gestasional, yang dalam jangka panjang bisa berbahaya bagi ibu dan anak. 

Gangguan metabolisme selama kehamilan meningkatkan risiko preeklampsia, persalinan prematur, dan kelahiran caesar. Kabar baiknya, antioksidan dalam blueberry dapat membantu menghindarinya.

3. Mencegah sembelit dan wasir

Selama kehamilan, Mums lebih mungkin mengalami sembelit sebagai akibat dari perubahan hormonal. Ini utamanya berlaku saat berada di trimester pertama dan ketiga. Sembelit yang terus dibiarkan pada akhirnya dapat berkembang menjadi wasir.

Blueberry merupakan sumber serat yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Secangkir blueberry menyediakan serat sebanyak 13 persen dari rekomendasi harian, yang membantu melancarkan pencernaan, melembutkan tinja, dan membantu mencegah sembelit dan wasir pada kehamilan.

4. Mendukung perkembangan janin yang sehat

Folat menjadi nutrisi yang paling penting bagi Mums selama prakonsepsi dan awal kehamilan. Ini karena folat memainkan peran utama dalam perkembangan tabung saraf bayi. Penutupan tabung saraf yang lengkap diperlukan agar sumsum tulang belakang bayi berkembang dengan baik. Penutupan ini terjadi pada awal kehamilan, yaitu 28 hari pasca pembuahan.

Karena alasan ini, ibu hamil disarankan untuk mendapatkan 800 mg folat per hari.  Setengah cangkir blueberry segar menyediakan 5 mcg folat yang membantu dalam memenuhi tujuan harian.

5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh 

Ibu hamil dan menyusui membutuhkan sekitar 60 mg vitamin C per hari. Setengah cangkir blueberry segar membantu menyediakan 10 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.

Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh yang membantu melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh. Vitamin C berperan dalam penyembuhan luka, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu tubuh menyerap zat besi secara efisien. Penyerapan zat besi sangat karena selama kehamilan volume darah Mums mengalami peningkatan signifikan guna mendukung kebutuhan bayi yang sedang berkembang.

6. Persalinan yang sehat

Gangguan metabolisme, seperti preeklampsia, meningkatkan risiko komplikasi selama kelahiran dan persalinan yang meningkatkan kebutuhan akan persalinan caesar dan bayi yang membutuhkan perawatan neonatal setelah lahir. Blueberry kaya akan antioksidan, yang membantu menghindari gangguan metabolisme dan dengan demikian mencegah komplikasi selama kehamilan dan memudahkan persalinan.

Efek Samping Makan Blueberry Selama Kehamilan 

Meskipun blueberry menawarkan banyak manfaat bagi ibu hamil, tetapi konsumsi blueberry secara berlebihan berpotensi menimbulkan berbagai efek samping, yang meliputi:

  • Alergi atau ruam.
  • Karena blueberry tinggi akan kandungan vitamin K, konsumsi terlalu banyak blueberry dapat menyebabkan pendarahan.
  • Mengonsumsi blueberry secara berlebihan dapat menyebabkan kembung, sakit perut, dan diare.

Jadi, untuk Mums yang menyukai blueberry, Mums dapat terus mengonsumsinya selama kehamilan tanpa khawatir. Sebab, selain aman dikonsumsi, blueberry juga terbukti menawarkan banyak manfaat kesehatan selama kehamilan. Meskipun begitu, pastikan Mums tidak mengonsumsinya secara berlebihan karena apa pun yang berlebihan tidaklah baik.

Sumber:

https://healthyeating.sfgate.com/can-pregnant-women-eat-blueberries-3659.html

 

https://prenate.com/blueberries-superfood-with-benefits-for-pregnancy-and-beyond/

 

https://nutrilitius.com/blogs/news/benefits-of-blueberries-for-pregnancy