Beberapa manusia terlahir dengan kondisi metabolisme tubuh yang cepat. Hal ini akan berdampak pada tubuh yang selalu kurus dan berat badan yang sulit naik, tidak peduli sebanyak apa pun makanan yang dikonsumsi. Bagi orang yang memiliki tubuh seperti ini, menaikkan berat badan bisa menjadi sama sulitnya dengan orang yang ingin menurunkan berat badan.
“Bukannya malah enak ya enggak bisa gemuk, jadi bisa makan terus tanpa khawatir obesitas?”
Mungkin sebagian dari Kamu ada yang berpikir demikian. Tapi nyatanya, tubuh yang terlalu kurus juga tidak sehat. Orang kurus, bahkan hingga level underweight, berpotensi mengalami malnutrisi atau kekurangan asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, jika orang kurus terpancing untuk makan banyak yang tidak sehat, risiko mengalami berbagai penyakit seperti kolesterol, darah tinggi, serta sakit jantung pun meningkat. Jangan sepelekan berbagai risiko penyakit yang mengintai ya, karena penyakit tidak mengenal berat tubuh.
Jadi, gimana cara menaikkan berat tubuh hingga level normal bagi kalian yang underweight atau terlalu kurus? Sama seperti diet untuk mengurangi obesitas, menggemukkan badan juga membutuhkan kesabaran dan pola makan teratur. Bedanya, jika saat diet, jumlah kalori yang masuk harus diimbangi dengan jumlah kalori yang keluar, maka jika ingin menggemukkan bada, pastikan kalori yang masuk lebih besar dengan kalori yang keluar.
Tapi bukan berarti Kamu boleh makan semua jenis makanan ya! Makanan manis seperti kue dan dessert memang dapat meningkatkan berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit dan tubuhmu menjadi tidak sehat. Lalu, apa saja dong makanan yang bisa membantumu meningkatkan berat sehat?
Protein
Salah satu nutrisi terpenting dalam meningkatkan berat yang sehat yaitu protein. Protein berperan untuk membentuk otot, sehingga berat yang Kamu dapat bukan hanya lemak tetapi juga massa otot. Makanan kaya protein yang bisa Kamu makan, yaitu telur, daging, ikan, produk olahan susu, serta kacang-kacangan. Suplemen protein juga bisa membantu jika Kamu masih kesulitan memenuhi asupan proteinmu.
Karbohidrat dan lemak
Kamu sangat diperbolehkan untuk makan makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika sedang dalam usaha menaikkan berat badan. Sebaiknya, usahakan untuk makan makanan dengan kandungan protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang. Pastikan juga Kamu makan 3 kali sehari dan jangan melewatkan jam makan.
Makanan yang kaya energi
Lapar sebelum waktu makan? Coba makan camilan sehat yang mengandung banyak energi dan kalori, seperti kacang-kacangan, buah kering (kismis, plum), produk susu tinggi lemak (full-fat yoghurt, keju), lemak dan minyak (extra virgin olive oil, avocado oil), daging (ayam, daging sapi), umbi-umbian (kentang, ubi), dark chocolate, alpukat, serta oats.
