Prediabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal, namun belum bisa dinyatakan sebagai diabetes. "Pra" berarti "sebelum", jadi "pradiabetes" persis seperti bunyinya keadaan yang mendahului diabetes tipe 2.
Orang yang dinyatakan pradiabetes memiliki peluang hingga 50% untuk mengidap diabetes tipe 2 dalam waktu lima hingga 10 tahun ke depan.
Kabar baiknya, prediabetes bisa disembuhkan! Dengan perubahan perilaku, prediabetes bisa dikembalikan ke kondisi normal, sebelum ia menjadi diabetes. Karena ketika sudah menjadi diabetes, sudah tidak mungkin untuk kembali normal.
Intervensi perubahan gaya hidup sangat penting bagi orang dengan prediabetes. Studi menunjukkan bahwa intervensi gaya hidup bisa sama baiknya dengan beberapa pengobatan diabetes standar untuk mencegah perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2.
Baca juga: Prediabetes Bisa Sembuh, Begini Caranya!
Cara Membalikkan Prediabetes secara Alami
Sebelum Kamu memulai program membalikkan prediabetes, harus dipahami bahwa Kamu mungkin membutuhkan waktu yang panjang, dan tidak boleh menyerah di tengah jalan. Memang diabetes juga dipengaruhi faktor genetik, namun percayalah bahwa perubahan gaya hidup juga memainkan peran utama dalam membalikkan prediabetes dan mencegah diabetes tipe 2.
Berikut ini cara membalikkan prediabetes secara alami:
1. Minta bantuan
Jangan meratap atau menyesali, segera cari bantuan ketenaga kesehatan jika Kamu dinyatakan prediabetes. Dokter atau petugas kesehatan akan mengajarkan bagaimana mulai sekarang Kamu mengubah pola makan dan memulai program aktivitas fisik.
2. Menurunkan berat badan berlebih
Obesitas adalah faktor risiko utama resistensi insulin, atau kondisi yang mengawali diabetes tipe 2. Artinya, tubuh Kamu tidak dapat mengelola kadar gula darah dengan baik.
Cara terbaik untuk membalikkan proses adalah menurunkan berat badan. Semakin berat badan bertambah, sel-sel kita menjadi semakin resisten terhadap efek insulin. Tidak perlu menggunakan cara instan, lakukan bertahap. Turun 5% dari berat badansaja sudah dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 58.
Baca juga: Berat Badan Turun Drastis, Awas Tanda Diabetes
3. Terapkan pola makan yang sehat
Tidak ada satu pun gaya makan yang terbaik untuk membalikkan prediabetes. Kuncinya adalah menemukan satu diet yang cocok untuk Kamu. Kamu bisa menerapkan diet DASH, intermitten fasting, diet keto, atau diet Mediterania. Intinya adalah lakukan dengan disiplin.
4. Kurangi gula tambahan
Kadar gula darah berhubungan langsung dengan berapa banyak gula yang dikonsumsi. Gula di sini tidak hanya gula meja tetapi karbohidrat sederhana termasuk nasi dan roti. Selebihnya kurangi makanan manis seperti kue, sereal manis, jus buah, dan minuman ringan.
5. Berolahraga secara teratur
Aktif bergerak bisa membuat angka gula darah bergerak ke arah yang benar juga. American Diabetes Association merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu. Atau olahraga 30 menit sehari selama lima hari seminggu. Jika masih terasa berat, bisa dibagi 15 menit sehari dua kali sehari selama seminggu kerja.
6. Jalan kaki
Cobalah mulai menargetkan jalan 10.000 langkah per hari. Berjalan kaki sangat efektif membalikkan prediabetes menjadi diabetes.
Baca juga: Berjalan Kaki Setelah Makan Mengurangi Risiko Diabetes, Cukup 2 Menit!
7. Tidur yang cukup
Tidur adalah faktor penting dalam banyak kesehatan kita, termasuk untuk orang dengan pradiabetes. Studi menunjukkan bahwa kadar kortisol harus rendah pada pukul 3:00 pagi. Kadar kortisol yang tinggi dapat berdampak negatif pada gula darah. Tidurlah tujuh sampai sembilan jam dan jangan begadang antara pukul 11 malam sampai 5 pagi.
8. Tanyakan kepada dokter tentang obat-obatan, jika diperlukan
Beberapa orang dengan diabetes membutuhkan bantuan obat selain mengubah gaya hidup. Jangan ragu menanyakan pada dokter apakah Kamu membutuhkannya.
Baca juga: Obesitas Pintu Masuk untuk Diabetes
Referensi:
Clevelandclinic.com. How-to-reverse-prediabetes
