Mums sedang hamil dan ngidam anggur? Tapi Mums khawatir, sebenarnya aman gak sih makan anggur saat hamil? Soalnya Mums pernah mendengar katanya ibu hamil jangan makan anggur.
Enggak usah bingung, Mums. Berikut penjelasan tentang amankah bolehkah ibu hamil makan anggur?
Baca juga: Penting, Ini Makanan yang Meningkatkan Sistem Imun Ibu Hamil!
Bolehkah Ibu Hamil Makan Anggur?
Anggur umumnya aman dikonsumsi saat hamil. Anggur merupakan makanan sumber serat dan air, selain itu juga mengandung vitamin dan antioksidan. Mums boleh saja memasukkan anggur ke dalam asupan sehari-hari, dengan mencampurnya ke dalam salad, yogurt, dan smoothie.
Anggur aman untuk janin dalam kandungan, tapi hindari mengonsumsi suplemen resveratol. Resveratol merupakan antioksidan yang terkandung di dalam anggur. Antioksidan ini baik untuk jika dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Namun, dalam jumlah dengan konsentrasi tinggi seperti jika dalam bentuk suplemen, bisa berdampak negatif pada perkembangan hati janin.
Baca juga: Atasi Kulit Wajah Kusam dan Jerawatan Selama Hamil dan Menyusui!
Manfaat Jika Ibu Hamil Makan Anggur
Anggur banyak memiliki manfaat untuk Mums dan si Kecil!
Antioksidan
Anggur mengandung beragam antioksidan yang baik untuk Mums maupun si Kecil dalam kandungan. Antioksidan meningkatkan sistem imun dan proses pemulihan. Antioksidan juga mengurangi risiko preeklampsia dan mencegah keguguran.
Sumber Serat yang Baik
Serat penting dikonsumsi ibu hamil, khususnya untuk menurunkan risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan kehamilan, seperti diabetes gestasional dan preeklampsia. Serat juga mencegah konstipasi. Anggur cukup banyak mengandung serat.
Menghidrasi Tubuh
Mums perlu meningkatkan asupan cairan saat hamil, sehingga Mums bisa memproduksi cairan amnion yang cukup untuk mendukung perkembangan bayi. Mums juga membutuhkan cairan untuk mencegah konstipasi. Anggur terdiri dari 80-90 persen air, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan Mums.
Vitamin dan Nutrisi
Anggur mengandung banyak vitamin dan nutrisi untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil. Mums perlu mengonsumsi vitamin C untuk kesehatan sendiri dan perkembangan janin. 10 anggur mengandung sekitar 1.5 miligram vitamin C.
Anggur juga mengandung vitamin A, nutrisi yang penting untuk pembentukan tubuh dan mata janin. Jika tidak mendapatkan vitamin A yang cukup saat hamil, maka meningkatkan risiko anak yang lahir akan mudah sakit.
Baca juga: Gejala Anemia Kekurangan Zat Besi yang Kerap Tidak Disadari
Cara Aman Ibu Hamil Makan Anggur
Anggur umumnya aman dikonsumsi saat hamil. Namun ada beberapa hal yang perlu Mums perhatikan sebelum mengonsumsinya:
Makan Buah Anggur Tapi Hindari Suplemennya
Antioksidan di dalam anggur baik untuk Mums dan si Kecil. Namun, antioksidan ini bisa menjadi racun jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau terkonsentrasi, seperti antioksidan resveratrol. Resveratrol terkandung di dalam anggur, blueberry, dan dark chocolate.
Kandungan Gula
Sama seperti semua buah, anggur juga mengandung gula alami. Terdapat sekitar 15 gram gula per cangkir. Beberapa gula alami penting untuk kesehatan. Namun, anggur dan buah lain perlu dikonsumsi dalam batasan tertentu supaya asupan gulanya tidak berlebihan. Tanyakan kepada dokter tentang batasan asupan gula yang bisa Mums konsumsi sehari-hari.
Cuci Anggur Sebelum Dimakan
Penting untuk mencuci semua buah sebelum dimakan, untuk membersihkan kotorannya. Anggur banyak yang memiliki kandungan pestisida yang cukup tinggi di kulitnya. Jadi, cucilah sebelum dimakan untuk membersihkan sisa pestisida. Atau supaya lebih aman Mums bisa memilih anggur yang memiliki label organik. Mums tetap harus mencucinya sebelum dimakan.
Sumber:
Very Well Family. Can I Eat Grapes While Pregnant?. Januari 2022.
Zheng S, Feng Q, Cheng J, Zheng J. Maternal resveratrol consumption and its programming effects on metabolic health in offspring mechanisms and potential implications. Bioscience Reports. 2018;38(2):BSR20171741. doi: 10.1042/BSR20171741.
