Tidur, siapa sih yang enggak suka dengan kegiatan yang satu ini? Hampir semua orang pasti senang deh kalau disuruh tidur. Dengan tidur, seluruh tubuh kita akan merasakan relaksasi dan kenyamanan setelah seharian beraktivitas. Meski kegiatan ini menyenangkan untuk dijalankan, namun nyatanya beberapa orang masih ada yang merasa kesulitan untuk memulainya, alias susah tidur. Kesulitan untuk tidur ini biasanya bukan tanpa alasan. Ada beberapa faktor yang kerap menyebabkan seseorang jadi susah tidur, antara lain rasa cemas, stres, depresi, atau bahkan juga karena adanya gangguan kesehatan fisik seperti penyakit paru-paru ataupun asma.
Nah, jika Kamu adalah salah satunya yang sering merasa kesulitan untuk tidur, berikut 3 langkah praktis yang dapat membuatmu mudah terlelap hanya dalam waktu kurang dari 1 menit. Penasaran kan? Makanya simak langkah-langkahnya di bawah ini.
- Bernapaslah secara perlahan melalui hidung dalam hitungan 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut dalam hitungan 8 detik.
Sangat mudah bukan langkah-langkahnya? Cara ini disebut dengan ‘metode 4-7-8’. Jika Kamu benar-benar mencobanya ketika ingin tidur, Kamu baru akan percaya bahwa metode ini akan berfungsi dengan baik untuk membuatmu mudah terlelap. Metode ini dapat berfungsi dengan baik untuk membuatmu terlelap karena dengan mengatur pernafasanmu, maka secara tidak langsung irama jantungmu juga menjadi lebih lambat. Irama jantung yang lebih lambat akan membuat dirimu lebih tenang dan mudah terlelap. Inilah mengapa ketika Kamu merasa cemas dan stres, Kamu akan mengalami kesulitan tidur. Ketika Kamu cemas dan stres, jumlah adrenalin dalam darah akan mengalami peningkatan dan pernapasanmu pun akan cenderung lebih cepat dan lebih ringan. Latihan pernafasan dalam metode 4-7-8 ini dapat dikatakan memiliki cara kerja yang hampir sama dengan obat penenang, maka tidak heran ketika Kamu melakukannya, Kamu akan dapat dengan cepat terlelap.
Selain bekerja pada sistem pernapasan, metode ini juga memiliki efek yang sama untuk menenangkan pikiranmu. Metode ini akan membuatmu berkonsentrasi secara penuh saat Kamu melakukan teknik pernapasan 4-7-8. Mungkin selama melakukannya, Kamu tidak akan menyadari bahwa sebenarnya ketika Kamu bernapas dengan metode 4-7-8 ini, sistem saraf pusatmu akan secara bertahap mengurangi aktivitasnya dan perasaan cemas pun akan menghilang. Akibatnya, tubuhmu akan terasa lebih rileks dan Kamu akan tertidur dengan cepat.
Seorang dokter dari Harvard, Andrew Weil, juga telah menyelidiki bahwa metode 4-7-8 ini memiliki cara kerja yang sama dengan obat bius. Bahkan Andrew juga mengatakan bahwa metode ini sudah terkenal selama beberapa abad di India sebagai metode yang digunakan dalam latihan meditasi untuk mencapai keadaan relaksasi sepenuhnya. Tidur yang berkualitas tidak hanya menjadi kewajiban setiap orang, melainkan juga menjadi kebutuhan untuk dilakuan. Dengan memperoleh tidur yang berkualitas, berarti secara tidak langsung Kamu sudah menjaga kesehatan fisik dan juga psikismu. Jadi, mulai sekarang jangan biarkan masalah sulit tidurmu mangganggu kesehatanmu, ya!
