Kanker payudara merupakan jenis penyakit urutan kedua penyebab kematian wanita setelah penyakit kanker leher rahim. Dikutip dari yayasan lembaga kanker Indonesia, di Amerika Serikat tercatat sekitar 180.000 kasus baru kanker payudara muncul per bulan dan di Belanda sekitar 91 kasus baru muncul dari 100.000 penduduk. Sedangkan di Indonesia sendiri diperkirakan ada 10 dari 100.000 penduduk yang terkena penyakit kanker payudara. Dengan gambaran tersebut, kini semakin banyak wanita yang terdiagnosis kanker payudara. Tentunya setiap wanita tidak ingin menderita penyakit ini. Lalu, bagaimana pencegahan yang tepat yang bisa dilakukan? Pencegahan yang dilakukan sebenarnya bisa dengan mudah dilakukan dari kebiasaan sehari-hari. Menjalankan gaya hidup sehat menjadi faktor paling penting untuk Anda lakukan. Berikut ini tips mudah yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya kanker payudara pada Anda dan lingkungan sekitar Anda.

Diet, Perlukah?

Anda gemar makan? Hobi makan boleh saja, tapi jangan lupa mengontrol asupan yang Anda makan ya. Selain itu perhatikan juga berat tubuh Anda. Apabila sudah melewati batas normal berat badan, tentunya sangat perlu melakukan diet yang sehat. Kenapa harus diet? Menjaga berat badan tubuh sangatlah penting, sebab saat berat badan Anda naik hingga overweight hal itu justru bisa menjadi pemicu penyakit kanker payudara. So, jaga pola makan juga ya!

Olahraga

Dengan berolahraga selain bisa menjaga tubuh agar tetap bugar, olahraga secara rutin juga bisa menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh Anda, lho! Olahraga yang Anda lakukan setidaknya bisa membuat seluruh anggota tubuh Anda ikut gerak. Selain itu, dengan olahraga teratur Anda bisa menjauhkan diri dari penyakit Parkinson, mencegah obesitas, dan menurunkan kadar hormon esterogen dan insulin dalam tubuh. Menurut penelitian yang dilakukan di Arnold School of Public Health di University of South Carolina yang mengatakan bahwa dengan melakukan olahraga ringan bisa menurunkan risiko terkena kanker payudara. Dengan gerakan kecil yang Anda lakukan untuk melatih tubuh bisa membantu untuk mengalirkan oksigen ke dalam sel darah dan bisa mengeluarkan racun dalam tubuh. Olahraga juga bisa membantu Anda dalam menurunkan tingkat stres yang ada dipikiran. Stres merupakan salah satu faktor yang dapat memicu munculnya kanker payudara. Dengan melakukan olahraga, Anda juga akan lebih nyenyak dalam tidur dan bisa mengurangi insomnia yang juga menyebabkan kanker payudara.

Asupan Makanan Sehat

Setelah olahraga, biasanya akan terasa lapar, ya? Nah, kalau makan coba perhatikan nilai gizi dan seratnya. Kalau Anda pecinta daging, tak ada masalah, namun tentu perlu mengombinasikannya juga dengan sayuran hijau. Kurangi konsumsi daging merah berlebihan dan perbanyak konsumsi sayuran hijau yang kaya akan antioksidan. Anda juga bisa mengonsumsi sayuran seperti brokoli, wortel, dan pare yang memiliki zat antikanker bernama sulforaphane. Konsumsi juga buah yang bisa menangkal radikal sel kanker, seperti buah delima, buah keluarga berry, juga alpukat. Hindari dalam mengonsumsi minuman beralkohol dan kebiasaan merokok!

Bra yang Tepat

Penggunaan bra yang tepat sesuai dengan ukuran lingkar dada dan cup bra, selain bisa menopang berat payudara dengan baik juga bisa memengaruhi tulang puggung agar tetap tegak. Kemudian, hindari pemakaian bra berkawat saat tidur, hal itu bisa membuat aliran darah tidak lancar. Selain itu pori-pori payudara juga tidak bisa bernafas bebas. Payudara juga butuh nafas bebas, lho!

Periksa Payudara secara Rutin

Cek payudara pada tahap awal supaya bisa mengetahui ada yang aneh atau tidak di payudara Anda. Pengecekan ini tidak harus buru-buru pergi ke dokter mahal. Anda bisa melakukan pengecekan dini kanker payduara dengan pijatan lembut sekitar area payudara, apakah ada benjolan yang aneh atau hal lain yang tidak biasa. Nah, jika dirasa aneh, segera periksa ke dokter dan mendapat penanganan yang tepat. Selain itu, perlu untuk Anda ketahui di silsilah keluarga Anda, apakah ada yang memiliki riwayat kanker payudara atau tidak.

Memanjakan Payudara

Tahukah Anda bahwa melakukan pemijatan untuk memanjakan payudara selain bisa menyenangkan pasangan, ternyata juga bisa menjaga kesehatan payudara Anda. Ya, dengan melakukan pijatan lembut bisa menghindarkan Anda dari kanker payudara. Pijatan tersebut bisa membuat sel dan saraf yang tegang menjadi lebih rileks. Selain itu, jika Anda dibantu oleh pasangan Anda dalam memberikan pijatan pada payudara Anda juga bisa membangunkan hasrat senksual antara Anda dan pasangan. Mudah bukan cara mencegah timbulnya kanker payudara sejak dini? Menjalankan pola hidup sehat, seperti melakukan diet sehat, olahraga teratur, menjaga berat badan ideal menjadi kebiasaan sederhana yang harus Anda mulai saat ini. Jangan lupa untuk ajak orang di sekitar Anda untuk melakukannya juga, ya!