Ternyata, jalan kaki setelah makan itu sangat bermanfaat, lho. Selain bisa menjernihkan pikiran dan baik untuk pencernaan, ilmuwan juga menemukan bahwa jalan kaki setelah makan selama 15 menit bisa menurunkan kadar gula darah.
Menurut meta analysis yang dipublikasikan di journal Sports Medicine, ilmuwan mengamati hasil dari tujuh penelitian yang membandingkan efek duduk dengan efek berdiri atau jalan kaki pada kesehatan jantung, termasuk kadar insulin dan gula darah.
Ditemukan bahwa jalan kaki setelah makan, selama dua hingga lima menit sekalipun, memiliki efek yang signifikan pada kontrol kadar gula darah. Berikut selengkapnya!
Baca juga: Hamil tapi Punya Diabetes Sebelumnya, Apa yang Harus Dilakukan?
15 Menit Jalan Kaki Setelah Makan Menurunkan Kadar Gula Darah
Dalam lima penelitian yang dievauasi, tidak ada partisipan yang memiliki kondisi prediabetes maupun diabetes tipe 2. Sementara pada dua penelitian lainnya, terdapat partisipan yang memiliki kondisi-kondisi kesehatan tersebut maupun yang tidak memilikinya.
Partisipan diinstruksikan untuk berdiri atau jalan kaki selama dua hingga lima menit setiap 20-30 menit selama seharian.
Semua penelitian menemukan bahwa jalan kaki dengan intensitas rendah selama beberapa menit saja setelah makan sudah bisa meningkatkan kontrol kadar gula darah dibandingkan dengan duduk atau berdiam diri saja. Ketika jalan kaki, kadar gula darah naik dan turun dengan lebih stabil.
Untuk penderita diabetes, menghindari fluktuasi kadar gula darah itu sangat penting dalam mengontrol kondisinya. Peningkatan dan penurunan kadar gula darah yang drastis dapat memperburuk kondisi diabetes tipe 2.
Berdiri juga membantu menurunkan kadar gula darah, meskipun tidak sebaik berjalan kaki. Pasalnya, jalan kaki membutuhkan aktivitas otot yang lebih banyak dibandingkan sekadar berdiri saja. Selain itu, jalan kaki juga menggunakan energi dari makanan yang banyak bersirkulasi di pembuluh darah.
Baca juga: 5 Minuman Dingin yang Aman untuk Penderita Diabetes di Musim Panas Ini
Jalan Kaki Dalam Kurun Waktu 60-90 Menit Setelah Makan Menunjukkan Hasil Terbaik
Meskipun jalan kaki pada waktu kapanpun baik untuk kesehatan, jalan kaki dalam kurun waktu 60-90 menit setelah makan khususnya baik untuk meminimalisir kenaikan kadar gula, karena ini adalah waktu dimana kadar gula darah meningkat.
Ahli juga merekomendasikan melakukan pekerjaan rumah atau aktivitas lain yang bisa menggerakkan tubuh, meskipun hanya sebentar. Aktivitas seperti ini dapat memicu perubahan pola diet yang mungkin bisa membantu mengontrol kadar gula darah.
Baca juga: Urutan Makan Ternyata Memengaruhi Kadar Gula Darah, Karbohidrat Terakhir!
Jalan Sebentar untuk Pekerja Kantoran
Jalan kaki sekitar dua hingga tiga menit praktis dan direkomendasikan untuk pekerja kantoran. Orang yang bekerja biasanya tidak punya waktu di hari kerja untuk olahraga, namun, sebagai contoh, mereka bisa berjalan kaki untuk beli kopi.
Untuk orang yang bekerja di rumah, disarankan untuk jalan kaki selama beberapa menit di sela-sela meeting online atau setelah makan siang. Kalau tidak sempat berjalan kaki, berdiri juga bisa menjadi alternatif.
Intinya, aktivitas fisik merupakan salah satu faktor penting yang memengaruhi kesehatan, termasuk salah satunya untuk kontrol gula darah supaya lebih baik.
Sumber:
New York Times. Just 2 Minutes of Walking After a Meal Is Surprisingly Good for You. Agustus 2022.
Eating Well. Walking After Meals for Just 2 Minutes Is Enough to Lower Blood Sugar—Here's Why, According to Science. September 2022.
