Bagi Geng Sehat yang pekerja kantoran, pasti kantor serasa rumah kedua ya bagi Kamu. Setuju, enggak? Ya, hampir sekitar 8-9 jam Kamu menghabiskan waktu setiap harinya dengan duduk dan menatap layar komputer untuk bekerja.

 

Waktu 8 hingga 9 jam tentu bukan waktu yang sebentar. Alhasil agar tidak bosan dan mengantuk selama bekerja, Kamu pun menyediakan berbagai makanan di meja kantor yang bisa Kamu nikmati. Apalagi jika Kamu sedang dalam tekanan pekerjaan, maka Kamu akan menghabiskan makanan lebih banyak!

 

Eits, kombinasi antara duduk terlalu lama dengan mengonsumsi banyak makanan bukan hal yang baik lho, Gengs. Pasalnya, duduk dalam waktu lama akan memperlambat metabolisme tubuh. Ini pun dapat berisiko buruk bagi kesehatan, seperti penyakit jantung, arthritis, hingga obesitas. Nah, agar berat badanmu tidak bertambah dan terhindar dari berbagai risiko penyakit tersebut, berikut beberapa cara yang bisa Kamu lakukan saat di kantor.

Baca juga: 5 Tips Jitu Menurunkan Berat Badan bagi Pekerja Kantor

 

Minum banyak air putih

Minum air putih dalam jumlah yang cukup bahkan banyak selama di kantor bisa membantu menghilangkan rasa lelah, mencegah dehidrasi dan sakit kepala, serta membuatmu tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan atau camilan yang tidak perlu. Menurut American Council Of Exercise, wanita harus minum setidaknya 2,7 liter air setiap hari dan pria hampir 2,8 liter air selama di tempat kerja. Selain itu, minum air dalam jumlah yang cukup juga akan memberikan dorongan energi yang cepat ke tubuh.

 

Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet selama jam kerja akan membuatmu lebih waspada, mengurangi kecemasan dan stres, serta menekan produksi hormon kortisol saliva. Hormon kartisol saliva sendiri merupakan salah satu hormon stres yang dapat mempercepat akumulasi sel-sel lemak di daerah perut dan pinggang.

 

Siapkan makan siang dari rumah

Makanan cepat saji memang menjadi pilihan praktis saat Kamu sibuk di kantor. Namun, usahakan untuk tidak terlalu sering mengonsumsi makanan ini. Makanan cepat saji mengandung kalori dalam jumlah yang sangat tinggi, sehingga bisa menambah berat badan dan membuatmu lebih cepat lesu.

Baca juga: Sehat dan Hemat dengan Bawa Bekal ke Kantor

 

Minum teh hijau

Daripada minum kopi setiap kali Kamu datang ke kantor di pagi hari, lebih baik pilih teh hijau yang lebih menyehatkan, Gengs. Teh hijau memiliki kandungan katekin, yang dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh.

 

 

Gunakan tangga darurat

Menaiki lift untuk menuju lantai tempatmu bekerja memang lebih cepat dan bisa menghemat tenaga. Namun jika Kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan, maka pilihlah tangga darurat setiap harinya. Dengan menggunakan tangga darurat, Kamu bisa membakar kalori 2 kali lebih banyak, sama seperti ketika Kamu berjalan kaki.

 

Luangkan waktu untuk berdiri

Pekerjaan di kantor memang memaksamu untuk duduk dalam waktu yang lama. Namun, ada baiknya jika Kamu meluangkan sedikit waktu untuk berdiri di dekat meja. Berdiri selama sejam bisa membakar sekitar 50 kalori dalam tubuh. Selain itu, berdiri juga bisa meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan kekuatan tulang inti dan postur tubuh, serta menjaga kesehatan mental.

 

Berjalan selama 2 menit

Selain berdiri, Kamu juga bisa membakar kalori dengan cara berjalan selama 2 menit sekali setiap jam. Tak perlu berjalan jauh-jauh, Kamu bisa berjalan mengitari ruangan kerjamu. Menurut Clinical Journal of American Society of Nephrology, berjalan kaki selama 2 menit setiap jam sekali dapat mengurangi risiko buruk dari duduk terlalu lama.

 

Sediakan camilan sehat

Alih-alih menyediakan gorengan, makanan manis, ataupun makanan dengan kandungan MSG sebagai camilan selama bekerja, lebih baik pilih camilan sehat seperti biji chia, biskuit gandum, atau buah-buahan. Makanan ringan ini selain lebih menyehatkan, juga memiliki kandungan vitamin serta nutrisi yang membuatmu tidak cepat lapar.

 

Tuh kan, siapa bilang jika kesibukan di kantor tidak bisa membuatmu tetap sehat, Gengs? Beberapa tips di atas bisa Kamu terapkan untuk menjaga berat badan dan menghindarkanmu dari berbagai risiko penyakit selama di kantor. (BAG/AS)

Baca juga: Cara Jitu Atasi Stres saat di Kantor

 

Kebiasaan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan -GueSehat.com