Apakah Geng Sehat rutin sarapan setiap pagi? Biasanya apa yang dikonsumsi selama sarapan? Kalau hanya segelas susu, itu tidak termasuk sarapan, lho. Mungkin Geng Sehat sudah bosan mendengar pepatah 'sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari'.

 

Namun, pentingnya sarapan pagi bukan tanpa alasan. Sarapan pagi bermanfaat memberikan energi untuk memulai kegiatan dalam satu hari, berperan dalam pengendalian berat badan, serta meningkatkan konsentrasi dan performa kerja.

Baca juga: Menu Sarapan Sehat Setiap Pagi

 

  1. Sumber energi untuk memulai aktivitas

Setiap aktivitas, bahkan bernapas saja, membutuhkan energei. Maka, mulailah hari dengan cukup energi sebagai modal dalam melakukan aktivitas. Coba Geng Sehat bayangkan, kalau terakhir makan adalah pukul 22.00, lalu melewati sarapan dan baru sempat makan saat istirahat siang, berasal dari mana energi kita untuk menjalani hari kalau bukan dari sarapan?

 

  1. Membantu menurunkan berat badan

Melanjutkan ilustrasi di atas, karena Geng Sehat sudah sangat kelaparan pukul 09.00, maka akan terdorong untuk ngemil berlebihan. Dengan sarapan, kita dapat mengontrol asupan pada siang sampai malam hari, karena tidak membiarkan tubuh sampai terlalu lapar.

 

  1. Meningkatkan kinerja otak

Nah, mungkin Geng Sehat juga sudah hapal dengan manfaat sarapan yang satu ini. Yup, yaitu meningkatkan keterampilan kognitif otak, mulai dari peningkatan memori, kemampuan konsentrasi, hingga meningkatkan kewaspadaan. Otak kita membutuhkan energi untuk bekerja. Jadi, jangan heran kalau sering melewatkan sarapan Kamu malah lemot.

Baca juga: Makanan Khas Indonesia Ini Juga Sehat untuk Sarapan, Lho!

 

  1. Menghindari berbagai penyakit

Ada banyak manfaat kesehatan dari sarapan. Yang paling terasa adalah mencegah penyakit maag. Setelah ‘berpuasa’ pada saat tidur malam, Kamu perlu ‘buka puasa’ dengan sarapan, sehingga lambung tidak dibiarkan kosong terlalu lama.

 

Pasalnya, lambung dapat terasa perih jika tidak diisi makanan dalam jangka waktu yang panjang. Selain itu, studi menunjukkan bahwa orang yang sarapan memiliki riisiko 232% lebih kecil untuk terkena diabetes serta mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50%.

 

Sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi sampai pukul 09.00, untuk memenuhi sebagian (15–30%) dari kebutuhan gizi harian. Jika kebutuhan energimu dalam sehari adalah 1.500 kkal, maka sarapan yang baik berkontribusi sekitar 225–450 kkal.

Baca juga: Penyebab Sakit Perut Setelah Sarapan

 

 

Segelas susu biasanya hanya mengandung 110–160 kkal, sehingga boleh ditambahkan setangkup roti isi dan buah potong untuk melengkapi sarapanmu. Apakah Geng Sehat sudah sarapan pagi ini?